頸椎病是很常見(jiàn)的一種慢性疾病，得了頸椎病之后人們會(huì)感覺(jué)自己的頸椎非常難受，此時(shí)要怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)頸椎病的原因有很多，稍有不慎就會(huì)患病，頸椎病患者要注意飲食，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、慢跑
慢跑，是一個(gè)減輕頸肩壓力、預(yù)防頸椎病很好的方法。
得了頸椎病的朋友，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)穆埽苣軌蛴行У膮f(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，慢跑能夠增強(qiáng)心肺功能，還能調(diào)節(jié)脊柱的生理狀態(tài)。人們可以通過(guò)慢跑把肌肉、肌腱的彈性會(huì)有全身的協(xié)調(diào)性鍛煉好，這樣就不容易出現(xiàn)頸椎、胸椎、腰椎等一系列問(wèn)題。
二、熱敷
一旦出現(xiàn)了頸椎病，患者可以采用熱敷的方法改善，首先應(yīng)該要將熱毛巾或者熱水袋直接敷在后頸部及肩背部，患者要根據(jù)自己的承受能力調(diào)節(jié)溫度，在溫度不夠的時(shí)候可以重新加熱，熱敷30分鐘左右，這樣能夠有效的改善癥。
熱敷是非常好的緩解頸椎病的方法，采用這樣方法能夠有效的改善頸背部血液循環(huán)，熱敷還可以幫助人們很好的緩解肌肉疲勞，解決肌肉酸痛。不過(guò)大家一定要記得，在熱敷過(guò)程中若感覺(jué)溫度太高要及時(shí)換下，要免燙傷，還有保護(hù)好頸椎。
三、選擇合適的枕頭
合適的枕頭可以保證人體在睡眠中正常的頸椎生理弧度不發(fā)生變化，那么枕頭的選擇對(duì)頸椎的健康就尤為重要了。
成人枕頭高度的選擇是根據(jù)自己拳頭的大小來(lái)確定的，這樣才能夠保證頸椎的舒適，成人枕頭的高度，仰臥時(shí)大概一拳高，側(cè)臥時(shí)大概一拳半高，枕頭的寬度應(yīng)超過(guò)肩寬，軟硬度適中，不宜太硬或太軟(個(gè)人建議選擇蕎麥皮的枕頭)，這樣能夠有效承托頸椎，緩解頸肩部的壓力，釋放疲勞感，保持氣血的通暢。
四、學(xué)習(xí)燕子飛
在睡前或者休息時(shí)可以做做“燕子飛”的動(dòng)作：俯臥在床上(好是硬板床或者硬床墊)，雙臂前伸、兩腿并攏，雙臂和雙腿同時(shí)向上輕輕抬起，頭部向后仰，收縮腰背部肌肉，使胸腹部接觸床面來(lái)支撐身體，持續(xù)5~10秒左右后四肢和頭部歸于原位，放松全身肌肉，休息5秒左右，再重復(fù)以上動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以增加肌肉彈性，增強(qiáng)頸部肌肉的韌性，緩解頸椎問(wèn)題。
頸椎病的原因
1、頸椎的退行性變
頸椎退行性改變是頸椎病發(fā)病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結(jié)構(gòu)退變的首發(fā)因素，并由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。
2、發(fā)育性頸椎椎管狹窄
近年來(lái)已明確頸椎管內(nèi)徑，尤其是矢狀徑，不僅對(duì)頸椎病的發(fā)生與發(fā)展，而且與頸椎病的診斷、治療、手術(shù)方法選擇以及預(yù)后判定均有著十分密切的關(guān)系。臨床上經(jīng)常可以看到，有些人頸椎退變嚴(yán)重，骨贅增生明顯，但并不發(fā)病，其主要原因就是頸椎管矢狀徑較寬，椎管內(nèi)有較大的代償間隙。而有些患者頸椎退變并不十分嚴(yán)重，但癥狀出現(xiàn)早而且比較嚴(yán)重，從影像學(xué)資料可以看出，頸椎管實(shí)際徑線的大小是決定神經(jīng)癥狀的出現(xiàn)早晚或是否出現(xiàn)的主要因素之一。
