高血糖可以說是很常見的一種疾病，現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人數(shù)一直在增加，得了高血糖之后身體會有不適的癥狀，這個時候大家要怎么辦呢?導(dǎo)致人們患有高血糖的原因有很多，所以在平時要注意預(yù)防，高血糖的人要控制好飲食，吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、平時控制甜食攝入量
人體中的血糖主要的來源就是食物中的糖和淀粉，如果說人們在平時的飲食中含糖量高，身體的血糖升高幾率就會越大，想要控制好身體中的血糖，人們就需要控制甜食的攝入量，盡量少吃或者不吃。尤其是對于得了糖尿病的患者者來說一定要戒掉吃甜食的壞習(xí)慣，對于普通人來說也要少吃。
2、主食用蔬菜和雜糧代替
高血糖的朋友，在平時也要注意主食的攝入，這個時候大家盡量要選擇少吃或是不吃大米飯、饅頭這些食物，可以選擇蔬菜和雜糧的結(jié)合，主要是此類食物在進(jìn)食之后，升糖的速度比較慢，同時保證主食的種類豐富，還有也要少吃精白米和精面粉制作成的食物。
3、掌握正確的烹飪方法(粗比細(xì)好)
正常的情況下，對于加工越精細(xì)的食物，到了人們的肚子里面消化的速度越快，這個時候餐后的血糖升高的速度就越快，大家可以選擇一些不需要經(jīng)過精細(xì)烹飪的食物，吃了它們能夠幫助身體的血糖維持在一個很好的水平，這也是讓大家吃粗糧的原因。
4、適當(dāng)進(jìn)行體育運動
不管您有沒有生病，平時經(jīng)常運動對身體肯定是有好處的，對于很多糖尿病患者來說，要想控制好血糖，運動是必不可少的，將體內(nèi)的糖分通過運動消耗掉，不變成血糖。適當(dāng)?shù)倪\動是可以降低血糖的，特別是剛吃完飯不要坐在那里，要走走晃晃。
高血糖的原因
1.飲酒可能導(dǎo)致血糖高。喝酒會減少飲食，但酒精的吸收和代謝較快，不能較長時間維持血糖水平，因此會導(dǎo)致血糖高。
2.服用某些激素類藥物,如強(qiáng)的松、地塞米松等可能會引起高血糖。服用某些止咳糖漿也有可能出現(xiàn)血糖高的情況。
3.情緒或精神上的壓力過重，情緒的起伏波動太大，會使人身體中的某些器官功能不能正常的發(fā)揮，造體內(nèi)環(huán)境紊亂，使血糖升高。
4.過度肥胖。現(xiàn)在的生活水平提高，很多人在飲食上不能夠很好的控制，過多的食用含糖分過多的食物，不僅肥胖而且血糖升高。
5.攝食過多特別是甜食或含糖飲料，使的人體中的糖分含有量明顯高于標(biāo)準(zhǔn)的要求，同時還會形成血中脂肪增加，導(dǎo)致血糖高。
6.運動量明顯減少,胰島素不能有效發(fā)揮作用。適當(dāng)?shù)倪\動可以使血糖降到合適，運動量減少會使但血中脂肪增加，可能加重血糖高。
