5、菌類
菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益于骨骼健康,預防骨質疏松。此外,菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似,可以保證人體正常生長發育所必需的氨基酸。
6、大豆
大豆含優質蛋白這40%以上,并且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質的重要原料,大豆中的磷可補充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質蔬松。
缺乏陽光照射易導致骨質疏松
缺少太陽光照射，人體維生素D合成不足也會導致骨質疏松。口服鈣在無維生素D的情況下吸收量只有10%，而有維生素D參與時，鈣的吸收將達到60～70%。
過度吸煙喝酒會導致骨質疏松
煙草中的成分會使雌激素減少，容易造成早絕經;酒精對骨骼有毒性作用，過量酒精還會損害肝臟，使維生素D合成減少，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收 [詳細]
減肥過度會導致骨質疏松
骨質疏松的第一危險因素是減肥。許多女性在減肥過程中將一切與脂肪有關的飲食都拒之門外。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。
咖啡因攝入過多導致骨質疏松
新的科學研究發現，咖啡因會引起骨骼內的鈣質流失，極大地增加骨折的危險性，甚至還會導致骨質疏松癥。
絕經后容易產生骨質疏松
絕經后的婦女容易罹患骨質疏松癥的原因與女性絕經后雌激素的缺乏有關。其作用機制簡單地講可能是通過以下途徑進行的。
鹽攝取過多會影響鈣質的吸收
防止男人的鈣流失，均衡飲食是關鍵。首先，維持骨骼健康，除了鈣質外，還需要許多其他礦物質的協助，常量營養素的攝入，也可以維持人體的代謝平衡，有利于骨骼健康。
蛋白質攝入過多會導致骨質疏松
骨質疏松癥，實際上是由一些不同的原因引起的，其中重要的就是動物蛋白攝入過量。動物蛋白攝入過量及骨骼再吸收之間的關系，是直接而且一致的。
結語：上文已經為大家介紹了骨質疏松怎么辦，如果你擔心自己或者是家人會出現骨質疏松的情況，那么在平時就要去養成好的生活習慣，并且多吃一些含鈣豐富的食物，這樣可以幫助滋補身體，有效的減少骨質疏松的情況。
