腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣：用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
你很緊張
壓力或焦慮會導致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統轉移到身體其他部位的反應。這使消化過程效率降低，導致腹脹。在一些人中，對壓力的反應也會引起呼吸的改變，導致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。
你正在吃難消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導致腹脹，您可能需要適量食用。
你沒有喝夠足夠的水
大多數人都沒有喝足夠的水(有7個警告標志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導致脫水，從而阻止身體系統和功能，包括消化系統，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關鍵部分。當你吃飯時，尤其是含有高比例高纖維的膳食時，你應該瞄準多喝水。這將有助于維持消化系統內的運動，防止腹脹和便秘。
蘿卜
如果你出現了腹脹的情況，建議在這個時候考慮吃白蘿卜，從中醫的角度來看，白蘿卜是具有良好的順氣效果的。直接生吃效果就很不錯，或者你還可以做成蘿卜湯來喝。蘿卜湯還具有清熱以及化痰的效果，平時吃一點保健效果很好。
米湯
米湯一種很好消化的東西，對于腹脹的患者來說也是比較適合吃的。因為當肚子里面已經很脹的時候，實際上沒有胃口再去吃很多東西，所以喝點口味清淡的米湯是很好的。米湯還可以緩解胃痛和胃灼熱問題，胃病患者也可以常吃。
總結：腹脹的時候我們可以用手掌去輕輕的按摩肚子，幫助腸道更快的蠕動，從而緩解腹脹的問題。不過平時大家吃東西的時候還是要注意，難以消化的食物要吃一些，并且每次吃東西的量不要太多，應該控制在一個合理的范圍，這樣才不容易造成腹脹哦!
