5、菌類
老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物，菌類中含有大量的維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，同時(shí)菌類中還含有大量的氨基酸，能夠保證人體正常生長(zhǎng)發(fā)育所必須的氨基酸。
6、堅(jiān)果
堅(jiān)果中的果仁含有大量的蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸，能夠有效的增強(qiáng)體質(zhì)以及預(yù)防動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能有效的防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
7、牛奶
牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，同時(shí)所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。所以說(shuō)，牛奶是一種好的天然鈣質(zhì)的來(lái)源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質(zhì)也是非常豐富的，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，日常也應(yīng)該多吃。
8、海帶等藻類
藻類中含有大量的藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1·B2·C·P及多種氨基酸，老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物，可以有效的防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
1運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持長(zhǎng)期合理的鍛煉，有助于維持骨密度，減少骨質(zhì)流失。且資料顯示，絕經(jīng)期的女性如果每周能堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，總體鈣量會(huì)增加。
2補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
預(yù)防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣只是基礎(chǔ)的工作。蛋白質(zhì)、維生素D、維生素C、鐵、磷、鋅等營(yíng)養(yǎng)的共同補(bǔ)充，才能促進(jìn)骨質(zhì)的形成，起到壯骨作用。
而補(bǔ)鈣量，也分人群。建議成人每天補(bǔ)鈣800-1000mg，絕經(jīng)后的女性每天補(bǔ)鈣量需提高至1000-1500mg。
3曬太陽(yáng)
人體維生素D超過(guò)90%來(lái)自皮膚，而皮膚需要依靠曬太陽(yáng)將維生素D3轉(zhuǎn)變活性維生素D。所以，經(jīng)常曬太陽(yáng)是中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的一大法寶。
4防摔跤
已經(jīng)發(fā)生骨質(zhì)疏松，除了注意補(bǔ)鈣、積極治療外，預(yù)防摔跤，可減少骨折的發(fā)生，降低致殘風(fēng)險(xiǎn)。
此外，在容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的人群中，絕經(jīng)后女性、65歲以后的老人、長(zhǎng)期臥床人群，他們屬于骨質(zhì)疏松高發(fā)人群，尤其需要做好預(yù)防工作。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了骨質(zhì)疏松的癥狀，如果發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松，應(yīng)該要積極的治療，平時(shí)要避免這個(gè)情況一定要及時(shí)的避免，大家應(yīng)該多吃一點(diǎn)補(bǔ)鈣的食物，這樣在平時(shí)就可以減少骨折的出現(xiàn)了。
