馬齒莧是一種良好的“腸道清洗劑。長期便秘、腸道排泄不暢者易發(fā)多種疾病，食用馬齒莧可清理腸道，促進(jìn)排便、減少毒素的吸收，有利于健康和長壽。馬齒莧還具抑菌功能，早有天然抗生素的美稱。
推薦食譜： 涼拌馬齒莧、蒜蓉馬齒莧、馬齒莧煎餅。
注意事項(xiàng)：涼拌的話要用水稍煮一下，去掉它的澀味。
3、芹菜
芹菜含有豐富的膳食纖維(每100g芹菜莖含膳食纖維1.2g，每100g芹菜葉含膳食纖維2.2g)，芹菜對預(yù)防便秘、高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益。特別是老年人，由于身體活動(dòng)量小、飲食量少、飲水量不足而易患大便干燥，經(jīng)常吃點(diǎn)芹菜可刺激胃腸蠕動(dòng)利于排便。芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。
食譜推薦：芹菜拌豆腐干、芹菜炒碎牛肉、花生仁拌芹菜、蝦米炒芹菜、西芹炒百合、芹菜小米粥。
注意事項(xiàng)：芹菜葉中所含的胡蘿卜素和維生素C比芹菜莖多，因此吃時(shí)不要把能吃的嫩葉扔掉。
1、患有器質(zhì)性疾病
引起便秘的器質(zhì)性疾病有很多，消化道方面的包括：結(jié)腸癌、痔瘡堵塞;全身性疾病包括：糖尿病、甲狀腺功能低下、帕金森病等，均可導(dǎo)致便秘。
2、飲食結(jié)構(gòu)不合理，低纖維飲食是罪魁禍?zhǔn)?/strong>
隨著西方飲食習(xí)慣的影響，我們的飲食也朝著便捷、高能量改變，這些食物往往以肉、蛋為主，缺乏纖維素和水分。而大腸主要是靠纖維素吸水來填充體積，如果膳食纖維的長期過少，大腸蠕動(dòng)就不足，排便速度減慢，從而形成便秘。
3、攝取水分較少
每天攝取的水分較少，腸內(nèi)容物缺乏水分，對腸道的刺激就小，腸蠕動(dòng)速度慢，且容易造成大便干結(jié)，解便費(fèi)力。
4、缺乏體育鍛煉
鍛煉可以保證身體的血液循環(huán)，使腸道供血充足自然活力十足。體能較差的人，消化吸收能力差，腸道動(dòng)力不足，也是便秘的原因之一。
5、經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、煩躁情緒
焦慮、煩躁等精神因素致使交感神經(jīng)長期興奮，抑制了腸道蠕動(dòng)，也容易引起便秘。
6、各種情況造成的排便動(dòng)力不足
如長期的慢性消耗性疾病造成的惡病質(zhì)、衰弱、營養(yǎng)不良、妊娠、腹水等，這種情況下容易造成排便動(dòng)力的不足，出現(xiàn)便秘。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了便秘怎么調(diào)理，我們在出現(xiàn)便秘之后一定要積極的進(jìn)行治療，應(yīng)該多在飲食方面做出一些調(diào)節(jié)，平時(shí)也要注意腸胃的運(yùn)動(dòng)，不要多余勞累，飲食要健康。多吃水果蔬菜。
