便秘死每個人都會出現(xiàn)的情況，但是很多人并不把便秘當回事，便秘怎么調(diào)理?我們在出現(xiàn)便秘的時候，都習慣的在飲食方作出調(diào)節(jié)，便秘吃什么?很多人感覺自己的生活習慣比較不錯，怎么會出現(xiàn)便秘，便秘的原因是什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　便秘怎么調(diào)理

　　每天早上起床一杯涼開水，絕不耽誤。

　　我們好在早上養(yǎng)成喝一杯水的習慣，可以把熱水先倒出來，涼在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理準備出門了，桌子上的開水剛好涼了，可以喝了。端著水，走到陽臺，邊喝邊欣賞一下早晨的美景，呼吸著新鮮的空氣，別有一番滋味。

　　每天早上養(yǎng)成排便的習慣，如果有點困難，就輕柔小肚子。

　　還有應(yīng)該養(yǎng)成每天早上排便的習慣，當然這個不是每個人都可以做到的但是盡量去規(guī)律自己的排便時間，每天早上搞定，一天不煩惱。煩惱的是如果肚子不舒服或是便秘的話，就遭罪了。不過，近得一方法，就是輕柔自己的小肚子，以順時針的方向，幾分鐘就可以了，很舒服，很有效果的。不信，你也可以試試無妨。

　　早餐喝杯酸奶。

　　家中也應(yīng)該常備一些酸奶，藥食乳酸菌的那種，有助消化的那種，選擇自己喜歡的一個牌子，一般的超市里面都有。每天早餐后，都會喝一小瓶，也不多，幾口就喝完了，也挺好喝的。如果在外面吃早餐，我就會帶出門，吃完早餐再慢慢喝。

　　上午上班時，大概11點左右喝杯蜂蜜水。

　　上午，上班的時候，大概11點的時候，我會抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根據(jù)個人的口味適當?shù)募狱c溫水就可以。挺好的，緩解了上午工作的疲勞，補充了營養(yǎng)，同時也有助于消化，很不錯，公司的很多同事都被我?guī)恿耍娂娬椅乙械囊沧约喝ベI了。

　　晚上回家晚餐后吃個梨或是吃根香蕉。

　　晚上下班回到家，吃完晚餐后，休息一會之后，我一般會吃點水果，主要以香蕉或是梨為主，當然還會吃其他的水果，不然誰都會吃膩的。飯后，也經(jīng)常會去小區(qū)外面走走，散散步，稍微活動活動一下身體，然后回家看看電視，泡泡腳，洗澡睡覺。美好的一天就結(jié)束了。

　　日常注意吃些芹菜等纖維多的蔬菜，有助消化。

　　后，還提一下，就是平常的飲食，多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護胃養(yǎng)胃，同時，也對身體健康很有益的。我們都知道，現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因為肥胖兒煩惱，因此，建議遠離太油膩的食物，百益無一害。

　　便秘吃什么

　　1、番薯

　　就維生素E和含量而言，甘薯的維生素E含量是糙米的兩倍，也是克服成人疾病所必需的大量鉀。黃色品種的甘薯富含維生素B，胡蘿卜素，對預(yù)防癌癥的發(fā)生是非常有效的。甘薯中含有豐富的纖維素C，它能消除膽固醇和頑固的便秘，即使吃得更多也不會引起腹瀉。

　　2、西梅汁

　　許多醫(yī)生向便秘患者推薦天然李汁，特別是孕婦、嬰兒和不適合服用藥物的老年人。天然李汁含有豐富的水溶性天然果膠纖維和不溶性植物纖維.這兩種纖維的結(jié)合可以有效地提高腸道運動能力，增加排便次數(shù)。同時，可以在體內(nèi)合成木糖醇和山梨醇。木糖醇加速胃排空，縮短腸蠕動時間。山梨醇能舒緩胃，調(diào)節(jié)腸道菌群。它也有助于軟化腸道中的排泄物。因此，這些天然物質(zhì)在西梅汁中的組合具有特殊的快速解便秘作用。