出現(xiàn)便秘的時(shí)候我們都會(huì)比較難受，腸胃也會(huì)感覺不適，便秘怎么調(diào)理?有的時(shí)候感覺便秘來(lái)的很快，自己也不知道是怎么回事，便秘的原因是什么?出現(xiàn)便秘之后我們可以吃一些食物緩解，便秘吃什么好?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　便秘怎么調(diào)理

　　1、早睡早起。人體的結(jié)腸高動(dòng)力期一般都是在人們?cè)缟掀鸫仓螅@個(gè)時(shí)候主要是因?yàn)槿梭w的平躺轉(zhuǎn)為活動(dòng)，會(huì)發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意;

　　2、蹲便時(shí)集中注意力。我們?cè)谏闲l(wèi)生間的時(shí)候集中注意力，這個(gè)時(shí)候就不要看手機(jī)，看報(bào)紙了，不利于大便時(shí)排便反射的持續(xù)進(jìn)行;

　　3、有便意就排。在出現(xiàn)便意的時(shí)候我們就要去衛(wèi)生間，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結(jié)腸形成便秘;要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，即使是暫時(shí)沒(méi)有便意也要定時(shí)排便。排便時(shí)千萬(wàn)不要緊張。注意力要集中，不要在排便時(shí)看書報(bào)、吸煙。還應(yīng)當(dāng)張口呼吸排便。老年人發(fā)生便秘時(shí)千萬(wàn)不要操之過(guò)急，要悠著點(diǎn)，宜慢，順其自然解出，防止干硬的糞塊將腸黏膜及肛門邊緣撐破，引起潰瘍、肛裂、痔瘡等疾患。

　　4、合理膳食。常吃含纖維素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂飲食，有利于通便。可每天吃3～4個(gè)煮熟煮爛的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥)，玉米所含的纖維素比精米、精面高4.10倍，纖維素可加速胃腸蠕動(dòng)，有益大便通暢。多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等，可刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便;可每天都吃400克左右蒸熟的紅薯，紅薯內(nèi)含大量淀粉及纖維素等，具有和胃、潤(rùn)腸通便之功效。選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)碳つc壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出;

　　5、早晚進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)，提高胃腸部蠕動(dòng)功能，以促進(jìn)排便。腰部運(yùn)動(dòng)有多種多樣，可選擇不劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。前后彎腰、左右側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)腰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合老年人，活動(dòng)時(shí)動(dòng)作要緩慢。轉(zhuǎn)腰動(dòng)作每天早晚少要做60次。

　　6、多選用潤(rùn)腸通便的食物，如常吃核桃仁、花生仁、蜂蜜、芝麻、酸牛奶等，治便秘療效頗佳，核桃仁、花生仁有潤(rùn)滑腸壁的作用。使糞便變軟，便于排泄;

　　7、選用富含維生素B族的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等，可幫助排泄;

　　8、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤(rùn)腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動(dòng)的作用，利于排便;

　　9、每天要有充分的飲水量，至少8～10杯。多飲水可使糞便松軟，每日清晨起床后空腹飲500毫升溫開水(適當(dāng)加蜂蜜則效果更好)，晚睡前、夜間醒來(lái)時(shí)(零時(shí)以后)各飲300~400毫升溫開水。晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動(dòng)，起到軟化糞便的作用;

　　10、忌用強(qiáng)類調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。

　　11.調(diào)整心理。緊張、焦慮等不良情緒會(huì)加重便秘，而從容、輕松的心態(tài)會(huì)減輕便秘或促進(jìn)便秘癥的康復(fù)。

　　12、按摩胃腸部位，增加胃腸蠕動(dòng)。早晚揉腹，手放臍周，依次按摩升結(jié)腸-橫結(jié)腸一降結(jié)腸。另外，每日做收腹提肛動(dòng)作，早晚各做60次。

　　便秘的原因

　　一、藥物

　　藥物有副作用，許多會(huì)導(dǎo)致便秘。常見的藥物包括抗抑郁藥(特別是像Prozac這樣的SSRIs)，抗焦慮藥，胃灼熱藥和血壓藥。“你可以嘗試一種替代藥物”奧蘭治海岸紀(jì)念醫(yī)療中心消化護(hù)理中心的胃腸病學(xué)家和醫(yī)學(xué)主任Atif Iqbal博士告訴讀者文摘，你只需要向醫(yī)生明確你正在經(jīng)歷的問(wèn)題，例如，如果你的胃灼熱藥物含有鈣，你可以嘗試含有鎂的藥物。

　　止痛藥、處方藥或非處方藥也可引起便秘。這些藥物與胃中的相同受體結(jié)合，使整個(gè)消化系統(tǒng)和你的疼痛變得鈍化，伊克巴爾博士解釋說(shuō)。不要連續(xù)使用止痛藥超過(guò)30天。伊克巴爾博士說(shuō)，你應(yīng)該解決潛在的傷害或找到治療疼痛的其他方法。

　　二、衛(wèi)生間習(xí)慣不好