1、彎腰轉肩
患者可以使用這種方式鍛煉一下，先彎腰垂臂，之后甩動患臂，這一些列的動作都是以肩為中心，并且做法一定是由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
2、后伸下蹲
患者這時可以背向站于桌前，之后雙手后扶在桌邊，然后要反復做下蹲動作，這樣能很有效果的加強肩關節的后伸活動。
3、手指爬墻
患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
4、聳肩
坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。
5、摸頸
坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50～100下。
治療肩周炎重要的兩點就是注意日常的生活習慣、還有就是要堅持鍛煉。
6、雙臂展翅
兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關節屈曲先做內收，后做外展、挺胸，以擴大兩肩關節活動范圍。反復活動20-30次，每日做1-3遍。
7、甩手
患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
總結：肩周炎的患者其實是非常痛苦的，當肩周炎發作的時候常常會難受的不能入睡，坐立難安，所以掌握一些緩解肩周炎癥狀的方法是非常重要的。鍛煉是一個很好的方法，希望患有肩周炎的朋友都能自覺的多鍛煉，好是每天進行，減輕疼痛。
