肩周炎還有一個名字叫做五十肩，這是一種中年人非常多發的疾病。不少人都知道得了肩周炎會感覺到肩膀處強烈的疼痛，但是具體怎么去改善你知道嗎?關于肩周炎的表現有哪些?怎么鍛煉能緩解?如果你感興趣的話，請繼續往下讀吧!
冰鎮法
冰敷是能夠很好的緩解局部不適的，不少人的家里都會有冰袋，或者你自己用保鮮袋裝一些清水凍起來也是一樣的。大約十分鐘作用，局部就會有很明顯的疼痛緩解的作用。
沐浴法
在肩周炎比較嚴重的時候，沐浴是一種利用淋浴進行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘，使熱量集中于疼痛部位，以達到減輕癥狀的目的。
熱敷法
熱敷是一個很簡單的方法，但是效果確是很好的，你可以使用熱毛巾也可以使用暖手袋，只要放在疼痛的地方就可以了。一般可以熱敷十分鐘，幫助血液循環。
墊肩法
當肩膀疼痛的時候睡覺就成了一個問題，因為肩膀一旦受力就會疼痛的更加厲害。所以建議在患處下面墊高，可以用個小枕頭或者衣服，讓肩部不需要承受額外的力量，處于放松的狀態。
肩周炎的表現
肩部疼痛
疼痛是骨科疾病所共有的癥狀之一，患者起初時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為肩周炎的常見典型癥狀，多數患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥。
肩關節活動受限
隨著病程的發展，患者的肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
肌肉痙攣與萎縮
關節活動主要是依靠肌肉的運動，三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。
