糖尿病在生活中是很常見的疾病，但是糖尿病不好治愈，并且發病率有點高，應該如何預防糖尿病的發生?如果得了糖尿病會有什么樣的危害么?這些大家都了解么?糖尿病的并發癥是什么。怎么能判斷是否患有糖尿病，想知道一定要繼續往下看。

　　如何預防糖尿病

　　1、減輕體重

　　很多研究表明，患有糖尿病和肥胖有很大的關系，不止糖尿病，各種代謝異常和肥胖都有關系，想要預防糖尿病首先做的就是要減肥，或者是不讓體重增加。

　　成年人肥胖的部位主要體現在腰腹，很多人其實看起來身體都比較正常，但是腰腹的脂肪過多。建議好通過合理的減肥方式，減掉腰腹的脂肪。而單純節食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩定。

　　2、每天走路30分鐘

　　有氧運動也可以預防糖尿病，每周好進行150分鐘左右，平攤到每天就是一周5到6天，每天走路30分鐘。

　　3、適量喝咖啡

　　喝咖啡能降低糖尿病發病風險。田慧教授解釋說，咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏松。另外，早起喝比較好，可把體內多余的水分排出，且一上午比較清醒。

　　4、選擇高纖維素食物

　　研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

　　5、經常深呼吸

　　研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節交感神經，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的后果。

　　6、保證充足睡眠

　　研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠質量不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要應撐著。

　　7、不要獨居

　　國外研究表明，獨居的人患糖尿病的風險高。正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的，獨居的人如果自我約束力差，容易作息不規律，養成不良生活習慣的幾率高。不過，自我約束能力強、健康素養高的人沒事。

　　8、45歲以后關注血糖