第一、認識良好姿勢
隨時保持包括日常生活中之各種動作都必需運用基本人體生物力學原理，務必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背墊協助支撐腰部，減輕腰部之負擔。
第二、腰部保健運動
1、放松運動
全身放松運動，仰臥，從腳趾開始，向上至各部關節逐步進行放松。
背肌放松運動，俯臥，再以肘部支撐。
2、平背運動
屈膝仰臥，將臀部夾緊，再收縮腹部，腰部曲度變平，緊貼地板;
主要的目的乃在于使腰椎活動自如。
3、強化肌力運動
單側抱膝運動→仰臥，夾緊臀部，收縮腹部，雙手抱單膝靠近胸部。
單側直膝抬高運動→屈膝仰臥，夾緊臀部，腹部收縮將伸直之腿抬高，僅量抬高，但不可有不舒服之感覺。
緩解方法
1、長時間保持同一坐姿或站姿之后，應放松腰部，或伸展腰肢。
2、適度變換頸部的姿勢，好每工作一小時休息幾分鐘。
3、太過肥胖的人們，應該要適當的減肥，這樣能減少腰部的負擔。
4、不宜選用過軟的床墊，較硬的床墊對腰部有助益。同時，盡量不要俯臥，對腰部不利。
5、提著重物時，盡量貼近身邊。
6、彎腰或扭腰時要盡量小心，或是避免盡量彎腰或扭腰。
7、長期身心勞累也是腰背痛的誘因，因此預防之道也包括在工余的時候盡量放松自己。
總結：閱讀了上面的文章，相信大家了解了背心痛是怎么回事這個問題，很多人都不清楚背心痛的原因，所以經常忽略它，但是如果時間久了，就會引發其他更嚴重的問題。所以我們要去醫院進行檢查，然后根據病情對癥治療。
