提高你的睡眠質(zhì)量，嘗試以下八法

　　1、好的睡眠環(huán)境

　　只有在心情平靜的時(shí)候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)都可能會(huì)引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在“睡眠”上，這就叫做“先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。

　　2、起居有規(guī)律

　　我們生活要有一定的規(guī)律。現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的“生物鐘”，它時(shí)刻在規(guī)定著人類生命活動(dòng)的進(jìn)程。中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居，如春季起居講究“夜臥早起，廣步于庭”;夏季講究“夜臥早起，無厭于日”;秋季要求“早臥早起，與雞俱興”;冬季提倡“早臥晚起，必待日光”。

　　只有養(yǎng)成了按時(shí)入睡的生活習(xí)慣，每到就寢的時(shí)間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報(bào)、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會(huì)引起興奮而導(dǎo)致失眠。

　　3、注意勞逸適度

　　當(dāng)一個(gè)人缺少運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，入睡會(huì)比較困難。相反，當(dāng)一個(gè)人過于勞累時(shí)，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動(dòng)有所減少，由于勞逸不當(dāng)，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當(dāng)做些體力活動(dòng)，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。

　　4、適宜的室溫

　　《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。”歌訣中說的就是睡眠時(shí)要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時(shí)，要避免“穿堂風(fēng)”和“隙風(fēng)”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要?jiǎng)?chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內(nèi)光線暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。

　　5、適宜的飲食

　　如果晚間工作或看電視的時(shí)間較長，可以適當(dāng)加點(diǎn)軟食，以免因饑餓而引起失眠。此外，有些老人常因晚間排尿頻數(shù)而引起失眠。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60歲的老人中有大約1/4的人“起夜”。因此，老年人需要在夜間少喝點(diǎn)水，待次日上午再進(jìn)行補(bǔ)水。

　　6、正確的睡姿

　　側(cè)睡時(shí)稍蜷起四肢，放松肌肉，對(duì)消除疲勞、促進(jìn)入睡都十分有利。常言說“高枕無憂”，但是高枕并非指枕頭很高，而是說人要無憂無慮。事實(shí)上，枕頭過高或過低都會(huì)影響睡眠。一般來講，枕頭也要軟硬適中。

　　7、要避免久臥

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣”，這話的意思是說，久睡會(huì)影響人的氣機(jī)運(yùn)行，從而造成氣血不和，甚至出現(xiàn)頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等現(xiàn)象。

　　8、要適當(dāng)服藥

　　有人說失眠可以服用一定量的安眠藥來幫助睡眠。事實(shí)上這種方法是不可取的。長期服用安眠藥，容易破壞睡眠節(jié)律，還容易使人白天昏沉欲睡。因此，失眠者可以適度選用少量的安眠藥，但不宜用對(duì)肝臟有損害的巴比妥類藥物。

　　結(jié)語：痛上文的介紹，想必大家對(duì)于睡眠的重要性也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，睡眠是我們每天必須要做的事情，不論是成人還是孩童或者是老人，而不同的年齡層也有著不同的睡眠時(shí)間長度哦。