說(shuō)到失眠，想必每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)，那種特別困卻睡不著的感覺(jué)著實(shí)煎熬，其如同便秘一樣，為人生痛苦的事之一。那么失眠有哪些原因呢?失眠該怎么辦?對(duì)于失眠，應(yīng)該吃什么食物?哪些食物治失眠?治療失眠有哪些有效偏方?一起跟小編去了解下!
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失眠的原因有很多，錯(cuò)綜復(fù)雜，既有心理的亦有生理的，具體內(nèi)容如下：
1、處于壓力之下
壓力會(huì)讓身體分泌抗壓的荷爾蒙，這時(shí)，血管中的脂肪和糖就會(huì)快速增加，讓大腦迅速補(bǔ)充精力，等壓力過(guò)后，才恢復(fù)正常。如果長(zhǎng)期讓身體處于抗壓狀況，就容易產(chǎn)生疲勞，免疫系統(tǒng)也會(huì)變差。
想減緩這種心理影響生理的傷害，建議你在遇到壓力時(shí)，記得慢慢地用腹部深呼吸，增加血液中的含氧量，讓心跳速度不那么快、血壓降低、肌肉放輕松，就能讓這種荷爾蒙對(duì)身體的影響降低了。
另外，睡前享受一下芳香療法，使用有芳療作用的沐浴露，泡個(gè)芳香紓壓澡，讓自己整個(gè)沉浸在精油帶來(lái)的花草氛圍中，慢慢的動(dòng)動(dòng)手腳，順便聽(tīng)點(diǎn)舒服的輕音樂(lè)，就可以讓身心得到棒的放松。
2、總是感到寂寞
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，常常感到被孤立的人，晚上總是不容易入眠，而且睡眠品質(zhì)也不好。
專(zhuān)家認(rèn)為，在社會(huì)中良好的互動(dòng)是改善心情與自信心的佳方法，如果你認(rèn)為，的確是因?yàn)槿穗H關(guān)系不佳，讓自己輾轉(zhuǎn)難眠，快找個(gè)親友，甚至心理專(zhuān)家談?wù)劊词怪皇?通電話，都能讓你不再孤單。
3、感到挫折沮喪
通常挫折沮喪會(huì)讓人感到?jīng)]有活力且有沉重的疲憊感，晚上也會(huì)讓人睡不好覺(jué)。挫折沮喪也會(huì)伴有焦慮、罪惡感、注意力無(wú)法集中、想大吃大喝或不想吃東西的欲望、睡不著覺(jué)的狀況，甚至想自殺的念頭。
如果被這些癥狀困擾已經(jīng)超過(guò)2星期，請(qǐng)快找醫(yī)師咨詢(xún)，以免造成更嚴(yán)重的心理疾病。
4、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以提升睡眠品質(zhì)，睡得更香沈。研究指出運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓體溫上升，體溫上升則會(huì)使腦中的睡眠細(xì)胞更活躍。
建議你每周進(jìn)行4次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，即使只是起床后30分鐘的健走或晚飯后的散步，都可以有效提升體溫，增進(jìn)晚上睡眠品質(zhì)。不過(guò)，如果你是晚上運(yùn)動(dòng)的人，好運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)再上床睡覺(jué)，以免過(guò)度興奮，反而睡不著。
