相信大家對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)都有些了解吧!打羽毛球是一項(xiàng)非常好的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，也是很好的健身項(xiàng)目，值得我們?nèi)ゾ毩?xí)。想要打好羽毛球，除了要掌握羽毛球頭頂區(qū)后退步法技術(shù)，還需要堅(jiān)持做羽毛球準(zhǔn)備活動(dòng)，這是很重要的。

　　頭頂區(qū)快速后退步法技術(shù)介紹

　　球友們?cè)谟^(guān)看高手比賽時(shí)，常常可以看到這樣一種情況：明明看見(jiàn)某球手的站位在中場(chǎng)，當(dāng)對(duì)方打來(lái)了一個(gè)快速的頭頂區(qū)平高球，不知怎么搞的，他一轉(zhuǎn)身便到了后場(chǎng)，很及時(shí)地處在了一個(gè)很有利的頭頂區(qū)擊球位置和擊球姿勢(shì)，可以根據(jù)形勢(shì)任意選擇拉、殺、吊。

　　這里介紹的是“轉(zhuǎn)身插入墊步”的頭頂區(qū)后退步法。它是一種在高水平比賽中經(jīng)?？吹降膶?shí)用步法。它的后退距離不算太遠(yuǎn)，不必采用各種羽毛球教學(xué)書(shū)籍以及教學(xué)錄象中普遍介紹的“交叉步”和“并步”的后退步法;后退距離也不算太近，僅靠“轉(zhuǎn)身步”尚不能達(dá)到所需的后退距離。

　　(一)站位

　　在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，站位很重要，這里就按常規(guī)站位開(kāi)始，我們應(yīng)該選擇適合自己的站位。其實(shí)在打球過(guò)程中，如果雙方在快節(jié)奏對(duì)持時(shí)，往往在回動(dòng)后兩腳在地上一頓，穩(wěn)住重心，就算站位了。不一定都是要用花時(shí)間等待對(duì)方擊球才算站位。

　　(二)預(yù)動(dòng)

　　預(yù)動(dòng)屬于調(diào)整步法，因此，我們?cè)谟鹈虮荣悤r(shí)要了解并做出正確的選擇，當(dāng)對(duì)方擊球時(shí)，自己須要快速起動(dòng)(啟動(dòng))，但快速起動(dòng)必須使自己的重心先動(dòng)起來(lái)。否則，如果重心運(yùn)動(dòng)滯后于腳步移動(dòng)，將無(wú)法使移動(dòng)很好地持續(xù)下去。

　　可以試想一下，在羽毛球比賽中，首先將左腳往左后方移動(dòng)一小步，大家要記住這一步不要太大哦，同時(shí)將身體重心往左腳上轉(zhuǎn)移。雖然步幅很小，但為下一步的蹬出起到蓄勢(shì)的作用。

　　(三)墊步

　　在右腳做轉(zhuǎn)身步而提離地面后，左腳向左后方墊一步，這一步對(duì)跑位的距離是否足夠起到重要的補(bǔ)充作用。這一步的大小根據(jù)實(shí)際情況而定，目的是要把步點(diǎn)找準(zhǔn)。

　　墊步前的左腳作為轉(zhuǎn)身步的第一次支點(diǎn)，墊步落地后左腳作為轉(zhuǎn)身步的第二次支點(diǎn)，轉(zhuǎn)身以第二次支點(diǎn)繼續(xù)完成，左腳在第二次支點(diǎn)上繼續(xù)發(fā)力蹬出，使向后跨出的右腳即能增大步幅，又能落地堅(jiān)實(shí)有力。

　　(四)轉(zhuǎn)身步

　　是整套動(dòng)作中重要的一步，以左腳第一次支點(diǎn)為軸，右腳蹬離地面，邊轉(zhuǎn)身邊向后收回右腳;當(dāng)左腳墊步完成后，再以左腳第二次支點(diǎn)為支撐，大步向后跨出。