在我們打羽毛球的時候，并不是隨便揮拍就可以的，打羽毛球也要注意自己的步伐，羽毛球步伐對我們來說是很重要的，同時，提高我們打羽毛球的體能也很重要，下面我們就來了解羽毛球步伐之三大紀律八項注意，及羽毛球體能訓練方法。

　　羽毛球步伐之三大紀律八項注意

　　三大紀律

　　1、宇宙第一重要的啟動。啟動是蹬地步，是一小跳，要求有被人推出去的感覺，要蹲下去，等對方出球后再動，對方不出球就往下蹲，等著。節奏要快，但不要輕易預判。重心要低，要在身前。

　　2、站姿，兩腳與肩同寬，右腳在前，左腳在后(接發球除外)重心降低，眼睛從網帶下看對方。

　　3、步伐要會放松，節奏應是緊-松-緊、快慢快、對應的是啟動-緊-快、跑動-松不是慢，而是貼地跑步，對就是跑步，回動是看情況與啟動要合為一體，根據你的出球和對方的節奏而調整，如當你挑對方后場時，你就慢一點回動，看到對方出手后你再啟動。

　　而當你吊對方網前時，你就應較快回動，根據對方是放你網前還是挑你后場而快速啟動。總的原則是快(速到達)、(節)省(體力)、(輕)松。

　　八項注意

　　1、重心不要忽高忽低，應盡量在一條線上，但低一些要更好。

　　2、啟動時重心在右腳!接發球除外。

　　3、網前的正反手都是三步，跳、左、右。

　　4、后退要先轉髖，重心由右腳移到左腳，右腳定的是方向不要大，但要快。

　　5、正手是轉髖，左腳蹬地，并步，右腳向上起跳，擊球后放松落下，卸力、走，回動!

　　6、頭頂是啟動轉髖，蹬左腳，并步，蹬右腳，向上蹬轉跳，收腹，邁左腳!跟以前不同。

　　7、從后場到前場即使在接近底線處也就三步到網前。而從前場往后是難的，要側身，并步。他以前在隊里就要求從底線啟動2-3步到網前，之后小碎步后退至后場20個!

　　8、步伐要多練，光說沒用，隨時隨地都可練習，因為場地不需太大，跑對是前提，慢慢形成習慣。

　　介紹幾種簡單易行的羽毛球體能練習法

　　一、徒手類

　　徒手練習是簡易的方法，我們可以在任何時間就開始訓練，能夠節省時間哦，在家、辦公室、行走間都可以進行。練習方法有很多，只列舉一部分。業余球員可以根據自己的需求有選擇性地練習。