運動必須累計到一定量才能發揮其效應，經常運動有利于消耗體內脂肪。雖然體脂過量對健康有一定危險，但也不是越低越好，適度的脂肪有利于人體的生長發育。一般認為，年輕男性的體脂比不應少于5%～7%，年輕女性不應少于11%～12%。

　　有關研究證明，女性體脂達到17%時，才可保證月經的正常來潮。許多少女為了追求所謂的“骨感美”或拒食脂肪，或過度節食健身，實在是一種偏激行為，反而得不償失。

　　三、長期打羽毛球的好處

　　膝蓋

　　有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。

　　剛開始打羽毛球時會遇到這樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

　　肌肉

　　除了看上去結實有彈性外，經常打羽毛球的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。

　　腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大。

　　但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

　　腰部、臀部

　　打羽毛球對身材的改變先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　心臟

　　堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

　　另外羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　血液

　　有了強大的心臟血管系統，血液質量也好于常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　肺部及呼吸系統

　　長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　肝臟

　　健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對于羽毛球運動已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。打羽毛球減肥是需要長期堅持的，大家一定要堅持鍛煉哦!后小編提醒大家在運動的同時也要注意安全。