99精品-99精品99-99精品不卡-99精品导航-99精品电影一区二区免费看-99精品福利国产在线导航

  練習瑜伽的好處是非常多的,生活中常練習辦公室瑜伽對我們的身體健康很有利,尤其能保護我們的脊柱健康,還能有效緩解我們工作中的壓力。那么下面就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!

  這瑜伽可保護脊椎緩解壓力

  1、坐山式

 ?、偈紫染鸵潘勺约?,然后坐在椅子上,雙腳打開與髖同寬,然后雙手自然放在大腿上,能有效使我們的身體更加的輕盈。

 ?、谔ь^挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向后打開,頭微低。

 ?、鄯潘上掳停潘缮眢w,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

  鼻孔交替呼吸法

  也許很多人沒有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并讓整個緊張的系統進入待命狀態。左翼鼻孔的呼吸,則是使全身恢復平靜并放松緊繃的情緒。

  這種鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整個呼吸系統。很多的瑜伽練習者在平時的日常生活中也會進行這樣的交替呼吸方法,有很好的養生功效。

  ①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸氣。

 ?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指,無名指輕輕按住左翼鼻孔,用力呼氣。

  2、頸脖拉伸

  當我們感受到壓力與焦慮時,頸脖是第一個緊張起來的地方。經常練習這個姿勢能有效幫助助放松頸脖。

 ?、僖宰绞綖槠鹗?,深呼吸,低頭,回正。

  ②向右轉動頭部,吸氣。

  ③向后轉動頭部,呼氣。

 ?、弁瑯拥?,頭向左轉,吸氣。如此循環2次。

 ?、茴^部轉回到中間時,左手伸直,微微向左抬起。

 ?、葑笫址旁谧蠖?,輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸,換邊重復。

  ③右翼鼻孔繼續吸氣,松開無名指,拇指再次輕按右鼻,左鼻呼氣。如此重復6-10次。

  辦公室瑜伽的基本呼吸法

  方法

  坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。

  先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。

  吐氣的時候要注意將吸進去的氣流從鼻孔緩緩地流出來,節奏要均勻緩和。注意屏息,堅持120秒。

  提示

  意識力放在腹部呼吸上。

  注意事項

  瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁
主站蜘蛛池模板: 天天射天天干天天操天天添 | 欧美成人精品三级群交在线观看 | 国产成a人亚洲精品无码樱花 | 2025在线精品自偷自拍无码 | 欧美精品亚洲精品日韩专区va | ww免费精品久久 | 午夜免费一级毛片视频 | 91香蕉视频污在线观看 | 午夜成人影片观看平台推荐 | 精品亚洲视频在线观 | 丰满少妇一级毛片亚洲日韩 | 无码人妻中文字幕精品专区 | 无码日韩精品一区二区免费暖 | 国产乱子伦一区二区三区 | 97精品人妻一区二区三区香蕉 | 日韩亚洲欧美 | 伊人久久大香线蕉亚洲 | 精品三级在线 | 制服丝袜中文字幕无码自拍 | 国产精品一级做a爰片性色毛片国产一级a毛 | 国产精品一在 | 中文日韩字幕无码专 | a级毛片免费观看在线 | 四虎国产精品永久地址99 | 国产李泌av在线播放 | 91香蕉视频官网 | 亚洲成a人片在线观看天堂无码 | 午夜精品免费视频观看在线 | 国产精品麻豆免费版 | 色偷偷av男人的天堂京东热 | 亚洲av永久无码精品天堂d1 | 97成人碰碰久久人人 | 午夜欧美精品久久久久久久 | 欧美激情人成日本在线视频 | 午夜男女天天看大片视频播放 | 无码国产精成 | 欧美午夜视频一区 | 亚洲av无码久久精品国产一区 | 日韩欧美精品有码在线观看 | 国产成人综合精品在线 | 人人妻人人澡人人爽人人精品97 |