瑜伽的好處是非常多的，生活中越來越多的人開始練習瑜伽了。但是許多人都不知道應該從何練起，甚至有的人進入了誤區，其實開始一定要練習瑜伽的基礎動作。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　這樣練習瑜伽能更快入門

　　瑜伽入門一

　　動作分解

　　這一瑜伽動作能，舒展肩頸、促進腦部血液循環、打開胸口使呼吸順暢，還比較適合閉著眼睛做，還有利緩解視覺疲勞。

　　坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　深吸氣之后，將我們的肘部輕輕地向上抬起來，胸口要盡量向上推，練習的時候要注意保持我們的身體平衡。

　　在吐氣的同時將自己的手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，自己的胸口有向外擴張的趨勢，這動作能讓呼吸順暢。

　　瑜伽入門二

　　動作分解

　　雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預備。

　　雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。

　　也許有的朋友在進行這一式的練習的時候很難十指相握，建議你握住我們的肘關節，或者也可以借助我們的寬毛巾練習哦!

　　吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。

　　吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。

　　吸氣腿部內側用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1，可做3~5次。

　　平衡支撐星式

　　動作要領

　　犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　瑜伽是一種系統的健身運動，練習的時候要還需要注意我們的呼吸和動作的配合，堅持瑜伽呼吸會讓我們的動作練習變得更加出彩。

　　沒有瑜伽基礎的朋友再進行瑜伽練習的時候要特別注意一下我們的身體極限，瑜伽練習千萬不要超出自己的身體極限。

　　將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。

　　雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　三角側伸展式

　　動作要領

　　同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上。

　　左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復。

　　除了有瘦肚子的功效之外，練習這一式還可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體免疫力增強，有非常好的健身效果。