練瑜伽的好處是非常多的，不僅能起到非常棒的減肥瘦身的作用，而且還有不錯(cuò)的排毒作用，對(duì)我們的身體健康是非常有利的，生活中可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　這樣練瑜伽排出一身毒素

　　八字排毒式

　　練習(xí)步驟

　　八字排毒式采用的是平躺姿勢(shì)，然后將自己的雙腿緩慢上舉上舉90度，然后再將雙手抓住自己的腳跟部，將腿盡量張大。

　　能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

　　橋式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　橋式是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)橋式可以有效的減輕身體的毒素的累積，橋式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　采取的是仰臥姿勢(shì)，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。

　　注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　對(duì)于我們的愛美女性而言，洗禮橋式還可以有效地調(diào)養(yǎng)我們的腸胃健康，腸胃健康了，我們的臉蛋自然就更加干凈了。

　　練習(xí)瑜伽可以排毒

　　一、三角式

　　做法

　　1、雙腿分開約兩個(gè)肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。

　　2、左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

　　二、半月式

　　半月式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉腰部器官，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，提高我們身體的代謝速度，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的排毒功效哦!

　　1、腳并攏站立，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　2、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

　　三、平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將我們的力量全都集中在我們的手掌上，注意收緊我們的胸部，腹部，臀部等身體部位，使身體盡量形成一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽 頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。