瑜伽的基礎(chǔ)動作有很多，如果想要練習(xí)瑜伽來達(dá)到好的養(yǎng)生效果，那么練好瑜伽基礎(chǔ)是非常以偶必要的。練習(xí)的時候瑜伽的注意事項也要有所了解才行。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級來看看吧!

　　想練好瑜伽打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵

　　瑜伽入門基本動作一：前屈式(手觸腳式)

　　動作要領(lǐng)

　　首先在練習(xí)瑜伽的時候我們要保持放松的狀態(tài)，然后身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或者將腳前著地。

　　接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s，數(shù)秒時候，呼氣。保持身體平衡。

　　生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，并且還能有效減少我們腹部的脂肪，有利減肥。

　　還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　瑜伽入門基本動作二：騎馬式

　　動作要領(lǐng)

　　向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。

　　動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　瑜伽入門基本動作三：山岳式

　　動作要領(lǐng)

　　作為基礎(chǔ)瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　瑜伽入門要注意的幾個事項

　　健身瑜伽是大家練習(xí)瑜伽的主要目的，但是在練習(xí)瑜伽時要注意很多的事項，不能隨意練習(xí)。

　　時間

　　練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進(jìn)行。早飯前(清晨)是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的佳時間，晚上或其他時間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過飽。要保持每天在同一時間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。

　　瑜伽的練習(xí)貴在堅持，練習(xí)瑜伽的時間可以根據(jù)自己的的實際情況進(jìn)行調(diào)整，但是，千萬要練習(xí)哦!

　　地點(diǎn)

　　好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)健身瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習(xí)者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細(xì)微差別。