孕婦是需要關愛的群體，孕婦處于特殊的生理狀態，所以一定要注意保護自己的身體以及寶寶的健康，適當的練習瑜伽是非常好的選擇，那么生活中孕婦瑜伽如何練習呢?接下來就讓我們一起隨著孕婦瑜伽視頻來看看吧!

　　孕婦這樣做能有效安胎養神

　　1、嬰兒式

　　嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，能幫助緩解孕婦后腰的僵硬，適當的練習有非常好的安胎作用。

　　2、貓伸展式

　　隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

　　3、交換伸展式

　　交換伸展式也是一組非常有益孕婦健康的瑜伽動作，孕婦練習這一式可以有效的改善孕期不良情緒，使我們的孕婦朋友更加舒適。

　　練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

　　4、暖身部分

　　腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。

　　5、寬角前彎式暖身

　　有助于保持大腿內側的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備。

　　另外，我們的孕婦朋友再進行這一式的練習的時候一定要注意把握動作的幅度，動作幅度不宜過大哦!

　　孕婦提高免疫力的瑜伽

　　樹式

　　動作分解

　　步驟一

　　取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝。

　　步驟二

　　將右腳腳心放于左大腿內側，右膝盡量外展，再次吸氣，雙臂張開。

　　步驟三

　　端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方，身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點，保持身體平衡。

　　以上步驟可以練習三到五次。各位孕婦朋友也可以根據自己的身體素質進行練習，不要勉強自己練習，使我們的身體達到鍛煉即可。

　　呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。另一側練習。

　　齊臂式

　　步驟一

　　吸氣，雙臂從體側抬起，直到頭頂，掌心朝前。

　　步驟二

　　呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。

　　每一個練習者都可以根據自己的身體素質進行練習，不可以盲目的攀比，也不要偷懶哦。

　　步驟三

　　吸氣，慢慢抬起頭，然后緩慢起身，將雙臂舉過頭頂;呼氣，將雙臂放回身體兩側。重復3次。