練習瑜伽是非常好的養(yǎng)生保健的方式，還能起到非常好的減肥作用，生活中我們可以適當?shù)木毩暎欣覀兊纳硇慕】怠Ｄ敲瓷钪形覀儜撊绾尉毩?a href='http://m.grandpowersolar.cn/zhuanti/shoutuiyujia/' target='_blank'>瘦腿瑜伽呢?下面就讓我們隨著瘦腿瑜伽視頻教程來看看吧!

　　多做這動作能有效瘦腿

　　瑜伽的形式有很多種，根據(jù)不同的需要可以選擇性的練習合適的瑜伽，這樣就能達到自己想過要的目的。

　　上伸腿式

　　繼續(xù)放松我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的枕頭在兩腿間。

　　每個人的身體素質(zhì)不一樣，我們練習到這一步的時候要注意感受自己的身體變化，如果累了，建議稍作休息，然后在進行下面的動作練習。

　　然后可以吸氣，接著將自己的雙腿上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原，這樣能有效起到瘦腿的作用。

　　鱷魚式

　　動作分解

　　鱷魚式的練習可以幫助我們有效的鍛煉下肢，堅持練習就可以讓我們的小腿更加纖細，很適合我們的上班族進行練習。

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

　　脊柱改變式

　　練習脊柱改變式要采取坐姿，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直，保持放松彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。

　　將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，連結這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發(fā)出左腿。再做反標的目的。

　　仰臥單踢腿

　　想要快速瘦腿的朋友一定不要錯過這一式的練習，練習仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形，使我們的雙腿看起來更加挺直。

　　動作分解

　　側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復多次。換到另一邊做。

　　瑜伽練習的飲食注意點

　　1、主要原則是，分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲，要意節(jié)制。

　　2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。

　　3、盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。

　　4、酒精有損健康，而且會阻礙瑜伽的進步。

　　5、要慢慢仔細的咀嚼食物。對于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因為隨著練習深入的進行。