99精品-99精品99-99精品不卡-99精品导航-99精品电影一区二区免费看-99精品福利国产在线导航

  塑臀是每位美女都關注的問題之一。因為好的臀型可以讓你的身材更加的迷人。瑜伽有很好的瘦身效果。那么今天給大家帶來塑臀瑜伽,跟著瑜伽視頻讓我們一起來練習下,下面的瑜伽教學五式或許會對您有所幫助哦!

  塑臀瑜伽讓你擁有迷人的曲線身材,讓我們一起來看看塑臀瑜伽的五種招式。

  第一式

  收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側。

  動作

  仰臥,雙臂置于體側,調整呼吸。

  有規律呼氣。同時用雙膝和腳要盡量的靠近臀部。

  呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

  慢慢呼氣,身體落下還原到仰臥姿勢,再重復做一遍。

  替代做法:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。

  第二式

  要美化自己臀部。要強化腿部的肌肉,還有小腳的肌肉。

  動作

  如第一式那樣邊吸氣,邊將身體抬起來,雙手托腰,大臂支撐于地。

  呼起,將腳跟抬起,膝蓋并攏,大腿內側肌肉夾緊。

  先吸氣,然后呼氣,同時左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

  吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持數秒,自然地呼吸。

  左右腿做3次,然后放松還原。

  第三式

  減少肩部、髖部、側腰的贅肉,拉伸腿后側韌帶。

  動作

  側臥、右側大臂著地,右手托臉側面,調整呼吸。

  吸氣,曲起左腿,左手抓住做腳。

  呼氣,左手向上拉起左腿,左膝繃直,保持數秒,自然地呼吸。

  還原落下,重復3次后,換另一側再做。

  第四式

  提高臀位線,收緊臀肌,加強腰、背部肌肉。

  動作

  仰臥、下巴著地,雙手握拳置于體側。

  將掌心朝上,放于大腿根處。

  吸氣,收緊臀肌,用力向上抬高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持10-20秒,自然地呼吸。

  呼氣,腿落下還原,下巴著地,深呼吸一次。反復做3次。

  第五式

  提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強化腿部力量和平衡能力。

  動作

  站正,調整呼吸。

  吸氣,曲左腿向后抬,左手抓住左腳,右臂向上伸直。

  呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘,自然地呼吸。

  呼氣,還原到(2)的姿勢,再回到站姿,換腿再做。左右各做3次。

  伏身肘撐

  將身體正面朝下,然后將兩只手彎曲地放在胸口。

  用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

  翻轉式

  翻轉式的練習也可以幫助我們快速的打造性感的翹臀,堅持練習這一式還可以有效的緩解我們的下肢僵硬的現象,幫助我們調理身體。

  選擇左側臥姿,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前。

  上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲。

  將右腳向后45°角方向拉伸,其他部位盡量保持不動,堅持5秒鐘。恢復原狀后換右邊再做一次。

  俯臥撐抬腿式

  面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起。

  身體要繃直,盡量拉成直線,尤其是背部。

  抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒。

  做完上面的姿勢之后,注意放松我們的身體,調整呼吸節奏,換一條腿重復這樣的練習,重復練習一次即可。

  虎式

  以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上,兩臂打開與肩同寬伸直撐地,身體成爬行狀,腳背貼地。

  吸氣,頭向上抬起,同時腰部向下凹。

  戰士式

  右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。

  吸氣,左膝抬起,并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡量與地面保持平行。

  雙手扶地,右手放在右腳內側,吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持數秒。

  初學者不必勉強自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。

  每天可練習5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動作2與動作3后,著地的膝蓋不要彎曲。

  三角轉動式

  自然站立,兩腳寬闊分開。

  深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

  呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒。

  吸氣,先收雙手,再收軀干,后兩腳收回。然后換方向進行。

  簡化脊柱扭動式

  坐立,兩腿伸直。兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

  把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背后。吸氣,盡量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。

  蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒。呼氣,把軀干轉回原位。換另一側。

點擊查看更多:塑臀瑜伽 瑜伽教學 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁
主站蜘蛛池模板: 成人一区二区三区高清视频 | 91精品无码久久久久久久久 | 日本一区二区三区久久久 | 亚洲一区二区强奸免费 | 91精品国产闺蜜国产在 | 人妻18毛片a级毛片免费看 | 日韩美女拍拍免费视频网站 | 毛片一级片电影高清完整版免费在线观看 | 亚洲v日韩v狠狠v无码蜜臀 | 日本高清中文字幕一区二区三区 | 最新免费电影大全 | 欧美疯狂做受xxxx高潮 | 97夜夜澡人人双人人人喊 | 91婷婷韩国欧美一 | 日本乱人伦电影在线观看 | 亚洲精品中文字幕无码专区 | 亚洲av无码一 | 国产成人亚洲综合色影视 | 免费人成视在线观看不卡 | 色悠久久久久综合欧美99 | 国产中文欧美在线视频 | 亚洲中文久久久久久久国产精品 | 四虎精品免费国产成人 | 亚洲国产精品综合小说图片区 | 一区二区亚洲av免费 | 亚洲日韩欧 | 亚洲午夜成人精品无码app | 亚洲一区二区av无吗 | 99久久精品国产免费无码一区二区三区 | 中文字幕福利在线观看 | 69久久国产露脸精品国产 | 成熟女人特级毛片www免费 | 国产在线视频福利资源站 | 国产在线无码免费网站永久 | 成人精品一区二区三区久久 | 91蜜桃精品国产自产在线观看 | 97蜜桃网站高清日韩在线观看 | 99久久精品费精品国产一区二区 | 一区二区三区成人 | 亚洲波多无码av在线一区二bd在线观看 | 波多野结衣一区二区三区av免费 |