瑜伽體式有很多，練習(xí)不同的動作會帶給我們不同的好處，比如說練習(xí)瑜伽眼鏡蛇式可以幫助我們調(diào)理五臟六腑，延緩衰老。下面，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下眼鏡蛇式的練習(xí)方法，當(dāng)然，以下瑜伽教學(xué)你也可以參考下哦!

　　眼鏡蛇式是一組非常簡單的瑜伽動作，因為形似眼鏡蛇而得名，練習(xí)眼鏡蛇式的好處有很多，下面，我們就一起來學(xué)習(xí)下吧!

　　眼鏡蛇式的練習(xí)方法

　　Step1

　　回到嬰兒式的狀態(tài)，雙臂盡可能伸到前方。并要與肩同寬，但要自然放松。

　　放松是我們練習(xí)瑜伽的重要要求，放松的狀態(tài)下我們的身體更加容易進行調(diào)理，補腎生發(fā)的功效更加的明顯。

　　Step2

　　吸氣，保持我們的雙手不動，扭轉(zhuǎn)我們上半身，前傾，盡量讓我們的下巴靠在手掌之間的地面上。保持動作兩個瑜伽呼吸。

　　注意

　　雙側(cè)前臂要貼靠地板，并夾住身體。

　　Step3

　　吸氣將身體再次向前移動，直到你的身體用手臂撐起。注意，這里好不要聳起肩部，要使肩部放松，是雙肩盡可能向后展開。

　　初學(xué)者在練習(xí)這一式的時候，要注意我們的安全問題哦。堅持練習(xí)可以有效的幫助我們提升腎臟功能。

　　Step4

　　呼氣，將頭部向后轉(zhuǎn)動，大限度的拉伸我們的身體，這樣的練習(xí)可以有效的刺激我們的任脈，對身體健康大有裨益。

　　注意

　　對我們剛開始練習(xí)這一姿勢的時候，不要讓我們的頭部向后仰，可以選擇平視。

　　因為剛開始可能會由于你的呼吸不好造成惡心，或者頭暈。這里你可保持1分鐘左右的時間，也可以按照你自己的保持程度來定。

　　注意

　　練習(xí)好不要超過一分鐘。吸氣將身體還原到嬰兒式放松。

　　眼鏡蛇式的功效

　　1.燃燒腰腹部脂肪。

　　2.減少對肺部的壓力，增強心肺功能。

　　3.幫助肺細胞充滿新鮮空氣。

　　4.鍛煉脊柱和臀部，同時抗衰老。

　　5.增強甲狀腺功能，改善消化。

　　6.對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處，加強臀部和大腿肌肉。

　　練習(xí)瑜伽需要了解哪些細節(jié)

　　注意運動安全

　　一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動的安全。

　　因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構(gòu)成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M和指導(dǎo)。

　　聆聽身體

　　要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)練習(xí)時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

　　沐浴護膚

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別練習(xí)高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。

　　洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　適量喝水

　　練完瑜伽記住要適量喝水，瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。