想要學習瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的練習，今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作，練習這些瑜伽可以提升氣質。當然，你也可以參考相關的瑜伽視頻教程來練習哦!

　　下面，我們就和大家從直掛云帆式開始今天的瑜伽練習吧!練習直掛云帆式是很多瑜伽人的選擇，練習直掛云帆式有怎樣的好處呢?

　　直掛云帆式

　　體式介紹

　　這個動作要求練習者的身體要有一定的柔韌度，在做這個動作的時候要注意雙腿保持繃直狀態，它能很好地預防腦溢血等病癥的發生。身體直立時吸氣，俯身時呼氣。

　　STEP1

　　按基本站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　STEP2

　　深吸氣，將上半身保持挺直的狀態，重心放在我們的腳上，向上高舉手臂，使之高過頭頂，并與地面保持垂直的狀態。

　　STEP3

　　呼氣，上半身俯身向下，雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次，身體慢慢恢復，再反復練習。

　　教練提醒

　　在做這個練習時，不要彎曲雙膝。

　　凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習過程中要放松身體，緩慢練習。初學者可能無法完全俯下身去，應順其自然，長期練習，一定會受益。

　　手杖式

　　手杖式也是我們今天要學習的一個瑜伽動作，練習手杖式可以有效的改善我們的身體平衡，堅持練習可以增強我們的身體素質。

　　STEP1

　　坐下，兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　STEP2

　　從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持。

　　STEP3

　　腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

　　瑜伽練習中常見的幾個問題

　　一、刻意呼吸

　　呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

　　二、強迫自己運動

　　因為練習瑜伽是一種需要進行很長時間鍛煉的一種體育運動，所以瑜伽的很多動作都需要練習多次。

　　比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。

　　結果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。

　　三、不尊重自我感受

　　練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。

　　四、太在乎動作的完美

　　因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。所以每一個動作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。