在家自學(xué)瑜伽可以有效的節(jié)省很多的時(shí)間，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動(dòng)作，想要自學(xué)瑜伽的朋友可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者，跟著我們的自學(xué)瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)也可以可以的哦!

　　瑜伽作為一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，任何的練習(xí)都離不開瑜伽呼吸的練習(xí)。下面，我們就和大家一起來了解一下基礎(chǔ)呼吸式方法。

　　基礎(chǔ)呼吸式方法

　　1.坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　2.呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽的呼吸方式有很多，我們在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要注意結(jié)合自己的身體情況，要選擇適合自己的瑜伽呼吸方法。

　　瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

　　緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

　　弓式

　　日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.站姿，將雙腿合攏。雙手交叉合十，將我們的手臂緩緩地向上舉起，舉起的過程中要注意將手臂伸直。

　　2.另外，我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直，要記得收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。

　　初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.將我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時(shí)候緩緩地站起來。

　　5.將我們的兩只手臂緩緩地放下，放松我們的身體。然后，換一個(gè)方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

　　樹式

　　附帶深呼吸的瑜伽動(dòng)作有助于消解怒火。這個(gè)姿勢有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.雙腳并攏站直。

　　2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。

　　3.雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。

　　4.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅(jiān)持1分鐘。

　　初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅(jiān)持20秒鐘。

　　5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。

　　半月式

　　日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。