想要自學(xué)瑜伽的朋友不妨跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的瑜伽練習(xí)，練習(xí)下面的瑜伽動作不僅可以幫助我們減肥瘦身，還能可以提高生育能力。感興趣的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來練習(xí)一下哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!自學(xué)瑜伽要從簡單的瑜伽動作入手，練習(xí)扭轉(zhuǎn)式就是一個不錯的選擇。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　step1

　　雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下，吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。

　　step2

　　保持呼吸，停留20～30秒，再換方向。

　　功效

　　堅持這一式的練習(xí)可以有效的減肥瘦身，另外通過按摩我們的生殖器官，幫助我們刺激腎上腺，從而達到提高生育能力的效果。非常適合久坐一族進行練習(xí)。

　　前屈式

　　step1

　　雙腳打開與臀部同寬，臀部及雙腿后側(cè)貼近墻壁，雙手扶著兩塊瑜伽磚。

　　step2

　　背部延伸，頭朝正前方，雙膝伸直，保持呼吸。停留20～30秒。

　　梨式

　　step1

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落。

　　落腳的時候要注意保持我們的身體平衡，另外，還需要配合我們的呼吸進行練習(xí)，均勻的呼吸會使我們的練習(xí)效果更加出色。

　　step2

　　腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　功效

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　八字排毒式

　　如果你想鍛煉盆骨的韌性，練習(xí)這一式瑜伽是很好的選擇，這也是女性理療瑜伽的經(jīng)典動作。

　　step1

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限。

　　step2

　　緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　功效

　　能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區(qū)域的柔軟度，疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

　　上升式

　　step1

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背。

　　step2

　　頭部下垂，動作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

　　功效

　　能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運動，安撫身體。