脊椎健康了，我們的身體才能保持年輕狀態。如何保養我們的脊椎呢?大家可以跟著下面的瑜伽瑜伽教學步驟學習幾組脊椎瑜伽，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，練習脊椎瑜伽讓你更加健康，更加年輕。

　　下面，我們將和大家分享十組非常簡單的脊椎瑜伽動作，感興趣的朋友可以跟著下面的動作分解步驟進行練習，練習的時候要注意感受我們的身體變化哦!

　　脊椎瑜伽動作1

　　坐好，雙腿伸直，雙腳并攏。

　　腳尖繃緊;雙手放在臀部兩側的地面上。

　　這樣的練習對舒緩我們的脊椎壓力是非常有幫助的，對于久坐一族而言，堅持這一式的練習可以很好的緩解肩頸不適。

　　脊椎瑜伽動作2

　　屈右膝，把它往回拉，同時吸氣。

　　讓右腳跟貼近會陰處，腳掌貼在左大腿內側;同時高舉雙手臂過頭，垂直干地面，掌心向前。

　　脊椎瑜伽動作3

　　呼氣，身體前傾。身軀壓在左腿上面;雙手下壓，手掌放在地上;保持10-30秒鐘，自然呼吸;吸氣時直起上身，此為單腿背部伸展式。

　　練習完上面的三個瑜伽動作之后，試著放松全身，將我們的呼吸節奏調整均勻，如果感到疲倦了，請稍作休息，再進行下面的動作練習。

　　脊椎瑜伽動作4

　　彎曲我們的雙腿，保持腳掌相對。

　　雙手握住腳尖，雙膝下壓，吸氣。

　　脊椎瑜伽動作5

　　呼氣，以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝，盡量讓它們靠近身體;雙肘向兩側打開，將膝蓋壓向地面;此為束角式。

　　反復練習3一5次。

　　脊椎瑜伽動作6

　　吸氣，直起上身，雙手放在體側，伸直雙腿，腳尖并攏繃緊。

　　脊椎瑜伽動作7

　　調勻呼吸后，眼望雙腳，兩腳掌以腳躁為中心，順時針慢慢旋轉;此為旋轉腳踝式。

　　聽聽教練怎么說

　　剛開始練習時不要在意身體彎下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態;盡可能停止脊椎，這樣能取得好效果，但不要勉強去做，要自然呼吸，順勢而為。

　　脊椎瑜伽動作8

　　仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　輕輕地放下我們的兩腿腿，讓我們的腳掌慢慢地接觸到地面上。這一動作重復練習6到10次即可。

　　雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　　脊椎瑜伽動作9

　　趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。放松身體，呈一字式俯躺地面。重復動作8次

　　脊椎瑜伽動作10

　　跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。