瑜伽球是常見(jiàn)的瑜伽用品，如何運(yùn)用瑜伽球減肥呢?今天，我們和大家一起來(lái)跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)吧!大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟先了解一下。瑜伽球減肥，讓你的減肥更加快速，更加輕松。

　　下面，我們就和大家從蝗蟲(chóng)式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!相信大家對(duì)于蝗蟲(chóng)式應(yīng)該都不會(huì)感到陌生，但是你知道如何練習(xí)球上蝗蟲(chóng)式嗎?

　　球上蝗蟲(chóng)式

　　動(dòng)作

　　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。

　　呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。

　　初學(xué)者在剛開(kāi)始進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，很難真正的保持平衡。希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)，相信通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，你就可以有所進(jìn)步。

　　吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。

　　上面的動(dòng)作做完后，在回到原始的動(dòng)作，然后換另一只腳重新做。

　　功效

　　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線(xiàn)條，有助防止臀部下垂變形。

　　提示

　　練習(xí)這一式的時(shí)候要注意將我們的臀部放在大腿的后面，盡量使我們的腿伸直。注意保持身體平衡。

　　球上頭撞膝式

　　動(dòng)作

　　坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。

　　呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。

　　保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。

　　功效

　　伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　提示

　　保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

　　基本式

　　動(dòng)作

　　將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開(kāi)與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。

　　坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開(kāi)始有規(guī)律的上下彈動(dòng)瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動(dòng)的節(jié)奏自然擺動(dòng)。

　　連續(xù)彈動(dòng)5分鐘，在整個(gè)過(guò)程中不要彎腰或弓背。

　　球上三角式

　　動(dòng)作

　　雙腿分開(kāi)，坐于健身球的頂部。

　　吸氣，大開(kāi)雙臀，與肩成水平。

　　呼氣，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。動(dòng)作完成后，保持姿勢(shì)15秒。

　　吸氣，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍。

　　瑜伽球減肥注意事項(xiàng)

　　1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。