今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦臉瑜伽，如果你想擁有緊致的小臉，就不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)吧!如果你從來沒有練習(xí)過瑜伽不妨跟著下面的瑜伽視頻教程進(jìn)行瘦臉練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家開始今天的瘦臉瑜伽練習(xí)吧!蓮花坐鴉喙契合法的練習(xí)可以幫助我們有效的放松面部肌肉，使我們的面部肌肉更加有彈性。

　　瑜伽：蓮花坐鴉喙契合法

　　訓(xùn)練部位

　　盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，消除腿部的浮腫。

　　鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌，放松咬肌，刺激腮腺，減少面部皺紋。

　　如果你還在為唇部松弛的肌肉感到無力，那么，練習(xí)這一式就可以幫助我們緊致肌膚，使我們的唇部更加有彈性。

　　動作

　　脊柱保持伸直，雙肩手臂放松;雙唇形成一個(gè)狹管，深深吸氣，之后閉口，用鼻子緩緩呼氣。

　　瑜伽：單腿背部伸展

　　訓(xùn)練部位

　　每節(jié)脊椎都獲得伸展和補(bǔ)養(yǎng)。

　　給腎臟以新鮮血液，減輕顏面部和下肢浮腫，防治腎結(jié)石。糾正月經(jīng)失調(diào)和各種機(jī)能失調(diào)。

　　另外，對于我們的初學(xué)者而言，練習(xí)這一式還可以幫助我們有效的改善身體僵硬的現(xiàn)象，使我們的身體更加靈活。

　　動作

　　挺直上身，曲右膝，將右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)根部，吸氣，伸直雙臂，雙手高舉過頭。呼氣，彎腰，雙手抓住左腳趾。上身下壓。

　　瑜伽：下巴運(yùn)動法

　　訓(xùn)練部位

　　臉部下巴肌肉。

　　動作

　　眼睛看著正前方，雙手自然下垂。

　　肩膀不動，腰部挺直，下巴盡量往下伸展，好能夠碰到胸前。

　　回復(fù)動作1的姿勢，肩膀保持不動，脖子盡量往后壓，停留2-3秒鐘之后，再次回到動作1的姿勢。

　　瑜伽：瘦臉運(yùn)動

　　跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直。雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　臀部抬起，屈膝下跪。雙手與肩同寬，支撐地面。

　　吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　呼氣，低頭。緩慢的弓起我們的后背，維持8秒左右。

　　瑜伽：瘦雙下巴

　　身體先跪在地面上，雙腿并攏。上半身挺直，雙手自然垂放，緊貼于腿部兩側(cè)擺放。

　　然后用左手叉住腰，右腿往右邊伸直。腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處。

　　將我們的左手緩緩地舉到頭頂?shù)奈恢茫嬲刮覀兊氖直郏M量拉伸我們的四肢，使之得到充分的鍛煉。

　　后讓腰部與左手同時(shí)往右下方壓，眼睛看著左手的方向，右手移至腳踝處，保持伸直狀態(tài)。

　　將動作保持10秒鐘時(shí)間，左右兩邊重復(fù)動作各做5次，做6組。