睡前瑜伽是瑜伽的一種，今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽動作，練習睡前瑜伽非常簡單，很適合不經常運動的朋友練習。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　在大家開始睡前瑜伽的練習之前，我們需要和大家說明一下，睡前練習瑜伽動作不宜過大，動作幅度盡量保持在舒適的狀態下即可。

　　睡前瑜伽練習一

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。

　　吸氣，雙臂環抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持動作進行4次呼吸。

　　做完上述動作之后，放慢的呼吸節奏，閉上眼睛，放松我們的全身，準備進行下一個瑜伽動作的練習。

　　睡前瑜伽練習二

　　這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

　　平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。

　　深吸一口氣，繼續放松我們的身體，用我們的左手在身體一側畫圓，盡量舒展肢體，圓越大越好。

　　當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

　　睡前瑜伽練習三

　　駱駝式的練習是非常有益我們的健康的，尤其是對愛美女性朋友而言，練習駱駝式可以幫助我們美容養顏。

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　睡前瑜伽練習四

　　身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　練習到這一步驟的時候要注意感受我們的呼吸變化，不要太急促。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來的狀態，換腳重復20次左右。

　　這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動，而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。

　　在家里練習瑜伽需注意以下幾點

　　1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習

　　也可以在其他運動后，進行了一段時間休息后來進行練習，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對身體有良好的修復作用。可以讓身體快速恢復活力。

　　2、在練習前好空腹1到3個小時

　　在做一些難度較大的體式練習時，空腹的時間要更長一些。

　　但是建議在家練習瑜伽體式(或沒有專業老師的指導下練習)時，好選擇難度系數較低的體式來進行練習，將自己所練習的動作重復練習，循序漸進的練習，效果會更好。

　　如果在進行各種彎曲扭轉的練習，這些體式使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你練習的某個特定位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。

　　3、練習的時候不要大笑或是說話

　　保持有規律、較為深沉的呼吸節奏，有助于身體的全方面的放松。

　　4、在練習瑜伽時，好穿寬松并帶有彈性的衣服

　　如果家里有條件，并得到家人的理解與支持，也可以進行裸瑜。這會讓身體得到更好的放松。

　　5、練習瑜伽體式時，不要操之過急地練習體式

　　物極必反，凡事要有個度，越過了就會有傷害，我們要了解瑜伽并不是簡單的體式練習，體式只是瑜伽的一小部分而已。

　　每個人的身體極限不盡相同，在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。

　　瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統一的，這個度才是難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。

　　不要隨意挑戰自己身體的極限，以舒服、穩定為好。