女性經期是需要特別護理的，今天我們和大家一起來學習幾組經期瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行初步的瑜伽練習，練習經期瑜伽改善月經不調。

　　下面，我們就和大家從交叉腿下蹲開始今天的瑜伽練習吧!這一式的練習可以幫助我們很好的調節身體。

　　交叉腿下蹲

　　Step1

　　分開我們的兩只腳，站姿。雙手置于胸前，呼吸要緩和。

　　Step2

　　深吸一口氣，將我們的右腿緩緩地向右邊運動，緊緊地繃緊我們的腿部肌肉，重心可以放在我們的左腳上面。

　　Step3

　　輕輕地吐氣，盡量下蹲，使我們的雙腿彎曲。初學者進行這一式的練習時候要注意保持身體的平衡。

　　Step4

　　吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。

　　溫馨提示

　　每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　脊柱平衡提腿

　　Step1

　　站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行。

　　如果你不能做到與地面保持平衡，也不要氣餒。很多的瑜伽練習者剛開始都會做不到位，這是正?，F象，堅持練習就會有所進步。

　　Step2

　　吸氣，抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step3

　　練習完上面的瑜伽之后，再將我們的左臂輕輕地放松，放松之后，這時候要注意保持我們的呼吸節奏。

　　吐氣，慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動作沒有瑜伽球也可以練習)，注意時刻保持我們的身體平衡。放松，回到起始姿勢之后換另一側進行。

　　溫馨提示

　　每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　臀部上提

　　Step1

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。

　　Step2

　　吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。

　　Step3

　　身體自然地放松，然后呼吸，后將臀部慢慢地放下來。