新手想要從零開始練瑜伽，應(yīng)該先從簡單的瑜伽姿勢開始入手，今天我們和大家分享六組瑜伽入門動作，大家可以跟著我們的初級瑜伽視頻教程進行練習(xí)，一點基礎(chǔ)都沒有的朋友還可以先跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)非常簡單，非常適合我們的初學(xué)者進行練習(xí)。

　　1、樹姿勢

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。

　　緩緩地抬起我們的左腳，使之緊緊地貼合我們的右腿，做這姿勢的時候要注意保持我們的身體平衡哦，另外盡量使我們的右腿伸直。

　　堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。

　　你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。

　　將我們的手臂緩緩地向上舉起，注意兩手合十。盡量往下壓我們的肩部，保持這一式大概四次呼吸的時間。

　　如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

　　3、武士II

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

　　名字說明了一切，你是非常有力量的武士。

　　4、T形狀

　　從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。

　　雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。

　　如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

　　5、半個月亮

　　從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

　　左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。

　　保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　半個月亮教你安靜下來?，F(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。

　　6、三角形

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。

　　右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。

　　吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。