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瑜伽動作 七式瑜伽助你雕塑性感好身材

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 17:01

  豐胸提臀是女性朋友一生的事業(yè),今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),遇到看不懂的地方也可以翻閱瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)。想變身性感美女嗎?來一起練習(xí)瑜伽吧!

  下面,我們就和大家從簡單的靠墻倒箭式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!大家千萬不要忘記做熱身哦!

  1、靠墻倒箭式

  仰臥,把雙腿舉到墻上,血液就會流回到心臟,產(chǎn)生舒緩的效果。

  動作要點(diǎn)

  建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。

  2、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

  坐姿,試著放松我們的身心,慢慢地進(jìn)行瑜伽呼吸,重復(fù)三次呼吸即可。

  輕輕伸展脊錐兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。

  3、仰臥束角式

  也稱臥蝴蝶式,能夠啟動身體的休息模式。

  側(cè)躺在床上,并攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

  動作要點(diǎn)

  如果你想把我們這一姿勢做的更加的完美,就必須要把握好瑜伽呼吸的節(jié)奏,要完全放松身體。

  4、嬰兒式

  這是瑜伽采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

  做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。

  動作要點(diǎn)

  做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心里的壓力釋放出來。

  5、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

  睡前在床上做這個側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢很方便。

  做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然后伸展右臂。

  做完幾次深呼吸之后,在另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

  動作要點(diǎn)

  微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個脊柱里的壓力,還有助于腸胃消化。生活和工作的緊張,大腦的過分活躍而忽略了身體的感受,試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視,再次和身體親密的連接,擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。

  6、虎式

  跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。

  脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

  動作要點(diǎn)

  我們這個動作主要是為了太身體的平衡力,堅(jiān)持練習(xí)還可以讓我們的腿部更加修長,肌肉更加的緊實(shí)哦。

  7、弓式

  俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

  動作要點(diǎn)

  有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

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