想要瘦腿的女性朋友可千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)瘦腿瑜伽哦，今天小編和大家一起跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來(lái)練習(xí)。想擁有纖細(xì)筆直的大長(zhǎng)腿，就和我們一起來(lái)練習(xí)瘦腿瑜伽吧!

　　說(shuō)到瘦腿瑜伽，我們?cè)趺磿?huì)忘記下犬式呢?這是瘦腿效果非常好的一個(gè)瑜伽姿勢(shì)。練習(xí)起來(lái)也是很簡(jiǎn)單，來(lái)了解一下吧!

　　1、下犬式瑜伽體式

　　減肥效果

　　下犬式是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，它可以幫你拉伸韌帶，還可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　step1

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。

　　step2

　　請(qǐng)保持我們的雙手和肩部一樣的距離，張開十指。放開雙腿保持和肩部一樣的距離，腳跟在后。

　　step3

　　然后頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　2、伸展半橋式瑜伽體式

　　減肥效果

　　打開你的身體，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　step1

　　先做出下犬式的姿勢(shì)，然后慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。

　　step2

　　放松我們的身體，如果感覺(jué)到累了，就先稍作休息一下。不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)練習(xí)。

　　再調(diào)整雙腿，讓它們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　step3

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。

　　3、沖刺式瑜伽體式

　　減肥效果

　　修正腿型，塑造大腿線條。

　　step1

　　先做出下犬式的姿勢(shì)，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　step2

　　保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將手撐在地板上。

　　step3

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸五次。然后用手放松地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后再繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　練習(xí)各種瑜伽體式的時(shí)候，應(yīng)該多穿一些寬松舒適的衣服，這樣才會(huì)讓瑜伽的各項(xiàng)動(dòng)作伸展性比較好，這樣減肥才會(huì)更加有效果。

　　想減肥的美眉們，趕緊動(dòng)起來(lái)才是真理。