隨著生活節奏的不斷加快，忙于工作的都市青年經常會忽視掉對身體的保養。今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽動作，建議大家跟著瑜伽視頻教程，或者以下瑜伽教學步驟也可以作為參考。大家不妨來了解下吧!

　　下面我們就和大家從臥姿伸展式開始學習吧!對于經常需要坐著辦公的人群而言，這一瑜伽姿勢是非常有幫助的。

　　臥姿伸展式

　　功效

　　伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開。

　　吸一口氣，緩緩地吐氣。盡量的伸展我們的雙腳和雙腿。

　　手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，共做3~5回。

　　提醒

　　手腳伸展時量力而為，腳掌除了向內勾，也可向外壓，可伸展小腿前側肌肉。

　　曲膝側臥式

　　功效

　　按摩背部肌肉，釋放腰椎壓力。

　　躺姿，雙手緩緩地抱住我們的膝蓋，吸一口氣。

　　吐氣滾向左邊，臉部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此為1回，左右各做5~8回。

　　提醒

　　停留時保持自然呼吸，勿憋氣以免傷害神經系統引發疼痛。

　　髖關節扭轉

　　功效

　　伸展肩頸、腰背，促進血液循環。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手交握貼于后腦，雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側。

　　吸氣后吐氣，上半身保持不動，向左扭腰，左右膝蓋皆盡量貼地，此為1回，左右各做8~10回。

　　提醒

　　只要上半身維持不動就能達到扭腰效果，膝蓋依個人能力盡量貼地即可。

　　膝碰下巴式

　　功效

　　幫助伸展腹部、背部肌肉。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。

　　雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。

　　提醒

　　下巴要內縮，同時依個人能力靠向膝蓋即可，勿過度勉強以免傷害頸椎。

　　臥姿扭轉式

　　功效

　　松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手張開放于兩側，右腳曲膝于半空中。

　　吸氣后吐氣向左扭腰，右膝盡量貼地，左手輕碰右膝，頭轉向右邊，停留并呼吸5~10秒，此為1回，左右各做3回。

　　提醒

　　肩膀、膝蓋都要盡量貼地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍須量力而為。

　　專家說

　　舒緩交感神經透過和緩的瑜伽運動，可以讓全身的肌肉放松、保持穩定的呼吸，并有助于舒緩交感神經，能有效紓解壓力，以及解決失眠的問題。

　　醫師說

　　容易惡性循環肌肉僵硬容易睡眠品質不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不適當藉著運動舒緩，很容易一直惡性循環下去。