早晨剛起床，我們的四肢還沒有好好的恢復。這時候來點瑜伽動作幫助我們活動一下筋骨，是一個不錯的選擇哦!下面小編就邀請大家跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教步驟一起來進行簡單的瑜伽練習吧!很有益處哦!

　　今天我們會和大家分享兩種清晨瑜伽，大家可以根據(jù)自己的喜好或者自己的身體素質來選適合自己的一種瑜伽動作來練習。

　　早晨起床必練的減肥瑜伽1

　　1、喚醒肌肉

　　首先，做兩三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。

　　呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　練習這一動作會幫助我們的身體排清一夜毒素，讓身體更快的開始吸收新的營養(yǎng)物質，所以，這是一個非常適合清晨練習的瑜伽動作。

　　對精神的好處，可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　2、身體仰伸式

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。

　　如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿，舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。

　　堅持一周之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子變得更加的平坦了，也更加的有彈性了，這一瑜伽動作是非常適合我們的減肥人士的。

　　早晨起床必練的減肥瑜伽2

　　1、側腰拉伸式

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉動并展開你的身體。

　　這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方，如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了。

　　抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂。

　　如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側。

　　這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　2、結束的放松運動

　　靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

　　瑜伽生活的注意事項

　　1、早上空腹練瑜伽

　　我曾經(jīng)介紹過練習瑜伽的佳時間，但是對于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是佳選擇。

　　因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能大化減脂。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　2、經(jīng)期后10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經(jīng)結束后的10天內是通過食物控制體重的好時期(忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學依據(jù))，就我本人的經(jīng)驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

　　3、喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。