對于很多的女性朋友而言，從零開始練瑜伽是一件十分需要勇氣的事情。今天我們就和大家一起來學習幾組瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者瑜伽教學資料一起來進行瑜伽的練習。當然，大家在練習之前不要忘了先做一下簡單的熱身動作哦!

　　下面的時間小編就邀請大家跟著小編一起開始我們今天的瑜伽練習吧!沒有瑜伽基礎的朋友在練習的過程中不要盲目的攀比，要量力而為。

　　step1

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節要始終保持并攏。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　step2

　　兩腿盤坐在地上，將兩只手在頭頂部交叉過去，兩只手握在一起。

　　吐氣，緩緩地向上舉起我們的臂膀，使之慢慢地舒展，注意動作保持20秒左右。盡量放松我們的肩頸部位，注意保持我們的手臂不要彎曲。

　　step3

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　step4

　　坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。

　　step5

　　躺在地上，然后將四肢都放松的伸展開來。

　　吐氣的同時將我們的腰部緩緩地往下沉，頭部和臀部盡量往上翹起。瑜伽呼吸三到五次即可。注意我們的身體保持一個舒展的狀態。

　　step6

　　坐式，左腳至于右側大腿。

　　step7

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。

　　step8

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。

　　step9

　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

　　step10

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

　　step11

　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

　　step12

　　身體自然放松的做好，然后將背部盡量的挺直。

　　收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。