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瘦身瑜伽 練習瑜伽輕松塑造完美曲線

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 16:29

  今天我們和大家一起來學習幾組收腹和提臀的瑜伽動作,大家可以借助我們的瑜伽視頻教程跟著瑜伽教學步驟來來學習一下!這是一組非常有效的瘦身瑜伽哦!想要塑形美體的朋友們千萬不要錯過了!

  我們先和大家一起來學習幾組瘦小肚子的瑜伽動作,大家在練習之前請做一下簡單的熱身哦!

  瘦小腹

  1.把重心放在臀后部坐下,并攏雙腿,膝蓋彎曲成90度。手肘著地,利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度,目視前方。

  2.吸氣的同時,向右稍微轉胯骨,保持上身不動。

  3.這時候我們需要注意的是,拉伸我們的膝蓋關節要特別的小心哦!小腹保持收緊的狀態,肩部放松。

  4.請重復我們左右邊的動作4-8組。

  燃燒大腿后部的脂肪

  1.伸開腿坐下,雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外,雙腳尖向前。

  2.呼氣的同時,抬起臀部,從肩膀到腳尖呈一條直線。此時為了不讓頭下降,稍微收下頦。

  3.當我們吸氣的時候,我們的小肚子會很自然的往里面收緊。呼氣的時候,屈膝,保持胯部不要運動即可。

  4.吸氣的同時,放下右腿。呼氣的同時抬起左膝,重復左右的動作4組。

  瘦腹瘦腿

  1.把重心放在骨盤后部坐下,并攏雙腿,膝蓋彎曲成90度。

  手肘著地,利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度,眼望前方。

  2.呼氣的同時,向斜右方伸直右膝。

  保持上身不動。

  3.吸氣的同時,再并攏雙腿。

  4.重復左右的動作4~10組。

  塑造翹臀

  1.仰面躺著,張開雙腳一拳寬,彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時,收腹。

  2.先呼氣,然后吸氣的同時,稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。

  3.呼氣的同時,抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續抬起,下降臀部20~30次。

  4.重復2~3組。

  提臀

  1.全身水平趴在地上,并攏雙手放在額頭的下面。打開膝蓋與肩同寬,膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。

  2.吸氣的同時,收腹。呼氣的同時,保持胯骨貼在地面上,抬起膝蓋。

  3.重復抬起膝蓋10~20次。抬起,下降臀部10~20次。

  注意,這個動作需要肩膀的柔韌性,肩膀不適的人不必做這個動作。

  美臂瑜伽

  1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

  2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

  3.放松身體,呈一字式俯躺地面。重復動作8次。

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