我們今天和大家分享幾組睡前瑜伽動作，非常的簡單易學。大家可以根據我們的瑜伽視頻教程或者一些瑜伽教學資料來輔助我們的瑜伽練習，大家如果想擁有一個更加舒適的睡眠，就和小編一起來往下了解吧!

　　首先，我們先和大家一起來學習仰臥伸腿式瑜伽動作，這是一組非常適合我們女性朋友來練習的瑜伽動作，堅持練習可以保持我們的身材不走樣。

　　仰臥伸腿

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板。

　　左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。

　　注意放松我們的身體，緩緩的將我們的右腳往下放，這個動作要緩慢進行，保持1分鐘即可。換腿再次練習。

　　橋式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

　　雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復做多次。

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換另一邊重做。

　　四肢朝天姿勢

　　躺在地面上，保持面部向上，將我們的兩只手臂向上拉伸，目視上方，這時候保持肩部放松的狀態。

　　手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復做。

　　肩倒立式

　　仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起。

　　雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。

　　呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。

　　炮彈式

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環抱小腿。

　　呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。

　　收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復練習3組。

　　駱駝式

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。

　　吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。

　　保持2-4次呼吸。重復練習兩組。

　　頂峰式

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

　　吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。

　　簡易棍棒式

　　俯臥，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地。

　　吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。