一個星期有七天的時間不同的時間段我們有不同的安排，練習瘦身瑜伽也是如此，我們很多的微胖人士在練習瘦身瑜伽的時候都會給自己擬定一個減肥計劃，然后根據擬定的計劃來進行減肥，這是一個非常不錯的習慣，下面我們就和大家一起來擬定一個減肥周計劃。

　　我們將會給帶介紹六組瑜伽動作，一天做一組，周日可以放松一下。

　　減肥只需一周瑜伽快速瘦身

　　一、七日速效瘦身瑜伽之前屈式

　　站立，雙腳分開與臀部同寬。

　　上身向下彎曲。

　　注意，將我們腿部和胸部相接觸。

　　雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　　注意：頭部朝下。

　　保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　二、七日速效瘦身瑜伽之下狗式

　　雙手支撐我們的身軀，注意：手臂放在身軀的前面。

　　雙腿向后方伸直。

　　雙腳分開與肩同寬。

　　手指分開，手掌撐地。

　　雙臂伸直向前推，手肘伸直。

　　臀部抬起指向天花板。

　　放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

　　放松頭部、頸部和背部。

　　保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　三、七日速效瘦身瑜伽之伸展式

　　雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

　　雙手置于臀部處。

　　身體向下彎曲，手掌著地。

　　保持雙腿伸直，臀部抬起。

　　頭部頂地。

　　保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　四、七日速效瘦身瑜伽之盤坐式

　　坐立，面前準備一把椅子。

　　前臂置于椅子上。

　　雙腿盤坐。

　　抬起臀部遠離地板。

　　額頭置于椅子上。

　　保持這個姿勢1-3分鐘。

　　五、七日速效瘦身瑜伽之盤腿平躺式

　　平躺在地板上。

　　伸直雙腿。

　　彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

　　雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。

　　保持這個姿勢5-10分鐘。

　　六、七日速效瘦身瑜伽之尸體式

　　坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　　慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。

　　放松雙腿，雙腳分開自然放在地板上。

　　平躺，背部朝下。

　　放松雙臂置于身體兩側。

　　閉上眼睛，放松身體。

　　保持這個姿勢5-10分鐘。