乳房是我們女性朋友非常重要的一個生理器官，一個健康的乳房不僅可以讓我們的形象大大的提升，還哦因為著我們的健康和活力，所以，乳房健康是我們不如忽視的細節，畢竟沒人會拒絕一雙堅挺的雙峰。

　　今天，小編就和大家一起來學習幾組美胸瑜伽動作吧!

　　女人做這一式瑜伽“挺”好

　　防止乳房下垂瑜伽動作要領

　　1、兩腿前后分立。

　　前弓后蹬，手持拉力器。

　　將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸。

　　接著雙臂向后，胸部前挺。

　　此套動作連做數次，每分鐘重復做25—30次為宜。

　　2、手持拉力器，雙臂上舉，掌心向前。

　　雙臂以半圓狀后展，再還原到前面，每分鐘重復做25—30次。

　　3、雙腿自然開立，上體前傾與地面平行。

　　雙手持拉力器，雙臂側平舉。

　　然后盡力做雙臂交叉動作，速度與前同。

　　4、雙腿分開，身體直立。

　　手持拉力器向上揮動，雙臂在頭前做交叉活動，掌心向外，速度同前。

　　5、兩腿自然開立。

　　挺胸，手持拉力器。

　　揮動雙臂在體前做交叉動作，停留片刻，還原。速度同前。

　　6、以手持啞鈴站立。

　　一手前平舉與肩同高，另一手沿體側下垂。

　　然后兩臂于體前上下交替乎舉啞鈴，速度同上。

　　7、仰臥，雙手握啞鈴置于體側。

　　然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方，速度同上。

　　8、雙腿自然開立。

　　兩手持啞鈴在體側交叉做回環。

　　練習時不可彎腰，兩臂盡量伸直，速度同上。

　　三個終極豐胸方法

　　牛面式

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。

　　吸氣，慢慢還原。另外一側重復同樣動作。

　　貓伸展式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

　　吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。

　　均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。

　　均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　蛇變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。

　　保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復到原來的動作。