美麗是一種習慣，是一種對自己的要求。我們女性朋友每天非常的不容易，除了要好好的工作，好好的照顧家庭之外，也千萬是不可以忘記自我的，我們很多的推薦大家在空閑之余，不妨練習幾組瑜伽動作來保養自己，有時幾組簡單的動作就可以帶來很不錯的改變。

　　下面我們就從駱駝式開始學起吧!

　　女人想塑身做這瑜伽動作

　　駱駝瑜伽

　　雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬。

　　雙手自然垂直，雙手向后扶住骨盆，收緊臀部。

　　深吸氣的同時擴展我們的胸腔。注意：頭部后仰。

　　雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅持30秒，雙手扶腰慢慢直起身。

　　這套動作能幫助擴胸，促進血液循環。

　　雙臂交疊

　　先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　吐氣，將手肘向側邊伸展。

　　維持動作約10秒，重復10次。

　　這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。

　　注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。

　　束角式

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。

　　雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。

　　呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。

　　可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　蜥蜴式

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。

　　讓大腿始終與地面垂直。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　坐角式

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。

　　將腹、胸、下巴依次貼于床面。

　　保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。

　　整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

　　貓伸展式

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。

　　重復整套動作十個回合。

　　一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

　　脊柱扭動式

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。

　　挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。

　　呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。

　　轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

　　脊柱扭動式

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　吸氣，伸直脊柱。

　　呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。

　　正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。