對(duì)于大多數(shù)的我們來說，我們?cè)敢鉁p肥，但是我們不愿意出門，我們喜歡宅在家里面，這可怎么辦呢?我們建議大家來試試以下瑜伽動(dòng)作，這些瑜伽動(dòng)作特別適合家里練習(xí)，就算沒有瑜伽教練我們也可以跟著動(dòng)作分解步驟來一步一步的練習(xí)。

　　這些坐著就可以達(dá)到減肥目的的瑜伽動(dòng)作，大家快來學(xué)習(xí)吧!

　　懶人減肥瑜伽動(dòng)作大搜羅

　　1、肥伸展運(yùn)動(dòng)

　?、僮谝紊?。

　　雙手掌心相對(duì)，十指張開，手掌反方向繃緊。

　　注意：我們要盡量繃緊手掌。

　　反復(fù)做此動(dòng)作能有效預(yù)防鼠標(biāo)手。

　　②坐在椅上。

　　坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。

　　雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展。

　　這個(gè)動(dòng)作特別適合伏案工作的辦公室一族。

　?、圩谝紊希瑑墒植逖?，上身挺直，腹式呼吸，頸部前后左右繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。

　　手臂插腰動(dòng)作時(shí)肘向后，使后背繃緊，頸部重復(fù)前一次動(dòng)作。

　　然后雙手向前微扶膝蓋，后背同時(shí)弓起，稍停。

　　長(zhǎng)期伏案的人，脖子長(zhǎng)期處于屈頸狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致頸椎病，此動(dòng)作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉。

　　2、收腹減大肚子

　　揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。

　　將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。

　　抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。

　　這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　3、扭轉(zhuǎn)二式減肥

　　坐立，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全著地。

　　上身向右側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，左手握住右手手腕處。

　　換到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　　上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，右臂環(huán)繞過左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。

　　收回身體，右腿伸直置于身體前方，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　　身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肘彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上。

　　4、肩減蝴蝶袖

　　放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。

　　同時(shí)還有消除肩膀酸痛。

　　手臂交叉前，兩肩水平打開。

　　幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

　　兩手水平張開，然后在胸前交叉。

　　肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　5、正駝背瘦背

　　長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正終導(dǎo)致脂肪堆積。

　　一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會(huì)上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)伸展，還可以提神。

　　伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

　　彎曲手肘，掌心向內(nèi)。

　　右手扶住左肘，往右邊拉。

　　右手繞到背部，與左手相握。

　　然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。

　　注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。

　　反方向重復(fù)動(dòng)作。