我們的很多自學瑜伽的朋友剛開始練習瑜伽的時候都會感到一絲的困惑，因為不知道該從哪些瑜伽體式入手，小編這里告訴大家，如果你是一個對于瑜伽十分都不懂菜鳥級選手，建議你從英雄轉體式開始學起吧，很簡單很適合大部分的初學者。

　　下面，我們就來說說這個英雄轉體式到底怎么學吧!

　　自學瑜伽體式之英雄轉體式

　　瑜伽英雄轉體式

　　瑜伽英雄轉體式是一個幾乎沒有難度系數的瑜伽體式，適合初學瑜伽、體質弱的朋友或是身體僵硬的朋友練習。

　　瑜伽英雄轉體式的功效

　　鍛煉腹部肌肉特別是腹內外斜肌，促進消化，也可緩解背部的緊張，同時對于肩部也有一定的抻拉作用。

　　瑜伽英雄轉體式的做法

　　動作1

　　放松身體，坐姿。

　　如果你是初級練習者或是膝蓋有問題的朋友，請還在你的臀部下方墊入瑜伽磚或是毛巾之類的東西，從而減少膝蓋周圍的壓力。

　　動作2

　　吸氣，將你的左手放在右側膝蓋外側的地方。

　　將你的右手手指放在臀部后方的地板上(好是手指觸地，因為用手掌會造成你的肩部傾斜，這樣你就很難讓你的脊柱保持舒服的直立狀態)

　　動作3

　　動作3非常的簡單，但是需要我們的精神完全的集中。

　　吸氣，你的頭部朝向前方，不要轉動。

　　動作4

　　吐氣，將你的頭部慢慢的向右側后方轉過去。

　　同時在每次呼氣的時候要盡可能的將你的右側肩部也一點點的向后側打開。

　　盡可能的讓你的雙肩保持在同一條直線上。

　　保持這個姿勢30到60秒左右的時間。

　　動作5

　　吸氣，將你的頭部先轉回來。

　　動作6

　　吐氣，將你的身體也轉動回來放松。

　　然后準備反方向。