教你有效的快速瘦臀瑜伽

　　瘦臀部的瑜伽動作

　　彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)。

　　這時候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。

　　回收我們的膝蓋的時候，你會發(fā)現(xiàn)臀部有受到一些壓力。

　　維持20秒，重復(fù)15次。

　　弓步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形。

　　左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰。

　　吐氣的同時將我們的右臂伸出。

　　身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　左右各做三次就好。

　　可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　伸展式

　　身體保持直立。

　　然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。

　　只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。

　　維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

　　緊縮式

　　坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。

　　仰躺，腳稍微張開，腿直立。

　　臀部用力，背部貼地，臀部上下移動。

　　慢慢進行20次。

　　在地上、沙發(fā)上、床上練習都可以，無限制。