隨著社會(huì)水平的不斷提高，我們的男性朋友所肩負(fù)的重?fù)?dān)也比以前要翻兩番，減壓也就成為了大家十分關(guān)心的話題，而一個(gè)人的自我減壓能力更是衡量他是否能勝任工作崗位的重要標(biāo)準(zhǔn)，就有不少的男性朋友尋得瑜伽可以幫助他們很好的舒緩壓力。

　　所以，我們今天要給大家介紹的瑜伽動(dòng)作就是專門為我們男性朋友減壓設(shè)計(jì)的，大家快來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　減壓瑜伽動(dòng)作—門閂式

　　體式介紹：這個(gè)體式的梵文是Panghasana。Pangha的意思是用于鎖門的橫門或是橫木。

　　在這個(gè)體式中，身體姿勢(shì)仿佛是用于鎖門的交叉橫門，因此而得名。

　　注意點(diǎn)：向側(cè)邊彎曲時(shí)，呼氣，回歸動(dòng)作時(shí)吸口氣。

　　動(dòng)作1

　　跪在地上，雙膝合攏，腳掌朝天。

　　上半身挺直，雙手垂在兩旁，挺胸垂肩。

　　動(dòng)作2

　　右腿向右側(cè)伸出，腳尖向外。

　　請(qǐng)讓我們的右膝蓋和腳都在一條直線上。

　　右腿保持繃直，與軀干和左膝蓋在一條直線上。

　　動(dòng)作3

　　吸氣，兩臂從體側(cè)舉起呈一直線，與地面平行;腰背保持挺直，目視前方。

　　動(dòng)作4

　　呼氣，身體向右側(cè)彎腰。

　　右手放在右腿腳躁處。

　　左手向身體右方下壓，眼睛往上看。

　　吸氣，回正身體，收回手腳，換腿做反方向動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。

　　教練提醒

　　伸展腿部時(shí)，要保持膝蓋的挺直，盡量不要彎曲;手掌緊貼腳踝，不要分開(kāi);腰部盡量向右側(cè)彎曲，拉伸腰肌。

　　在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，要求雙膝跪在地上，膝蓋損傷的人可能無(wú)法完成，如果是這種情況，可以坐在椅子上練習(xí)。

　　身體柔韌性如果足夠好，可以繼續(xù)側(cè)彎腰，把手放在伸出去的腿上。