孕婦處在她們人生的特殊時期，需要很多的照顧，不同于我們普通人的瑜伽練習，孕婦在練習時肯定是避免不了一些注意事項和禁忌事項。而且在練習瑜伽的時候有些動作是孕婦朋友要特別注意的要十分留心的，好是有陪同一起練習。

　　今天，我們就和大家一起來學習一下孕婦瑜伽的一些注意事項。

　　不可以做的動作

　　1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。

　　因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2. 另外，俯臥的動作也是不允許的。

　　3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。

　　因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　4. 深度扭轉類動作也要避免。

　　建議做一些肩頸部位的運動。

　　5. 倒立千萬不可。

　　因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔～

　　6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。

　　所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　哪些動作好常做呢

　　1. “蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。

　　可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。

　　另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　2.多練習收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預防產后漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

　　3. 骨盆傾斜動作。簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動。

　　也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲

　　4. 靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。