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減肥瑜伽 助力燃脂運動前后的輕食計劃

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 15:55

  經歷過多少次的減肥失敗,你才會明白:單一的靠運動來完成我們的減肥計劃似乎是不太容易的,我們建議大家搭配合理的飲食,這樣雙管齊下我們的減肥大業才會如愿如期的完成。那我們究竟應該怎么吃呢?

  今天,小編就和大家分享一下我們的減肥飲食搭檔,來學習吧!

  助力燃脂!運動前后的輕食計劃要這樣吃

  運動前

  充電能量餐:運動前30分鐘建議吃一些容易消化的食物,為身體充電。

  同時也能降低運動過后的疲勞感和饑餓感,避免運動過后血糖過度下降,出現補償性的暴飲暴食。

  佳食物選擇

  一些碳水化合物,比如燕麥,土豆等等。

  富含優質蛋白的食物:酸奶、雞蛋。

  輕食能量餐推薦(三選其一)

  1杯低脂酸奶+1片全麥面包

  1碗牛奶燕麥

  1小份水果+1小把堅果

  運動中

  中途加餐不能少(時長>1小時):如果你的運動時間不到1小時,只要沒有不適感,可以不為身體補充能量。

  但超過1小時,則需要中途加餐,為身體提供足夠的燃料,保證運動的效果,維持良好的新陳代謝哦~

  佳食物選擇

  能快速供能的快速吸收碳水化合物:高糖水果、能量棒。

  輕食加餐推薦(三選其一)

  1小把葡萄干

  1 個香蕉

  1 個能量棒

  小編提醒:運動中補水重要。每隔20分鐘喝150毫升水,礦泉水、淡鹽水都可以。

  運動后

  運動后45分鐘內吃增肌減脂餐:抓住運動結束后的45分鐘這個重要的“黃金窗口期”,你就能增肌減脂。

  這個時候你的肌肉可以快速接受營養素的補充,消耗并且吸收它們,完成肌肉的修復和增長,完全不用擔心轉變為脂肪。

  一旦錯過這個黃金45分鐘,肌肉修復和增長的速度將降低50%以上,更糟糕的是,你攝入的營養大部分都會轉變為脂肪儲存起來。

  佳食物選擇

  富含維生素的食物:一些新鮮果蔬。

  非正餐時間:1 杯酸奶+1小份水果。

  正餐時間:1份蔬菜沙拉+蒸鱈魚+1碗糙米飯。

  正餐時間:雞肉三明治+水果沙拉。

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